對於跑步機傷膝蓋這件事，一直存在爭議。
一種觀點認為，跑步機上運動與路跑並沒有根本性差別。而且還有科學研究支持：有研究顯示無論是草地、塑膠、還是水泥地，足底壓力並無差別。
而另一種觀點則認為，跑步機會對膝蓋造成傷害。
今天我要告訴大家的是，對於專業跑者，在哪裡跑都問題不大，但對於業餘跑者來說，跑步機真的有可能傷害膝蓋。
反對者先別急著否定，先聽我把話說完。
大家知道，跑步雖然簡單，但實際上技術含量很高。
首先，最基本的要求是前腳落地點正好位於身體重心線：
其次，要前掌著地：
但對大多數業餘跑者來說，這兩點都比較困難：
這些不太規範的跑姿在普通地面上問題也不是太大，但如果是在運動的跑步帶上跑步，這些不正確的姿勢就真成問題了。
跑步機有2個顯著的特點：
第一，勻速；
第二，跑帶持續向後移動，與跑步方向相反。
業餘跑者很難做到勻速跑步，特別是長距離跑步。當你的體力追不上跑步機的速度時很容易出現姿勢變形，此時最容易受傷。可能你會說，可以調慢啊，但實際的情況是，當你調節速度時已經有一段時間很吃力了。
由於跑帶向後移動，對足部產生向後的分力，為保持平衡，迫使跑步時重心後移，增加下肢衝擊。當跟不上跑步機節奏的時候更明顯。
如何正確使用跑步機？
❈降低跑速，循序漸進。特別是開始使用跑步機時從小步幅開始。
❈前腳掌觸地。
❈選擇爬坡跑，更容易掌握正確姿勢。但同時注意降低速度。
❈不建議聽音樂跑步----這一點好似很難做到，那就選擇節奏合適的音樂，否則會影響跑步節奏，帶來關節損傷風險。
跑步機本身並不傷膝蓋，只是跑步機上跑步對技術有更高的要求，錯誤的跑姿會在跑步機上放大。