堅持每天在家10分鐘練出馬甲線，人魚線，每天7個動作
提到馬甲線，人魚線，我們會想到要練核心，很多人就想到了仰臥起坐，其實，練習核心，並不一定要做仰臥起坐，瑜伽練習中，有很多體式都可以很好加強核心，同時避免傷害腰背部，效果還是一級棒的，我們一起來看看吧
當然練習好核心還有很多好處：
(1)穩定脊柱，骨盆，保持正確的身體姿勢
(2)提高身體的控制力和平衡性
(3)提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出
(4)提高上下肢和動作間的協調工作效率
(5)降低不必要的能量消耗
(6)提高身體變相和位移速度
(7)預防運動中的損傷
了解一下中部核心的基本結構：
中部核心的肌肉是分層的。最深層的核心肌肉由膈肌、腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、脊柱肌肉和盆底肌肉組成。這些肌肉穩定了身體的核心，並在支撐脊柱結構中發揮著重要作用。訓練這些深層肌肉對緩解腰背壓力非常重要。
下面我們就來看看那7組動作幫可以幫助我們練出馬甲線
- 平板支撐式
* 呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
2. 伏地挺身
* 身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。
3. 單腿單臂支撐式
* 一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後儘量延伸，保持一段時間後換邊。
4. 深蹲式
* 雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。【注意：膝蓋不要超過腳尖。】
5. 仰臥伸腿展臂式
* 平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。
6. 單腿下犬式變體
* 雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，儘量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。
7. 側板式
* 側臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線，伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。