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歡迎來到 BBC 減重系列紀錄片《合理瘦身》第一季的第三期，本期中將為大家介紹的減肥方法分別是：

2 周速效節食：高脂肪減肥法 vs 地中海飲食法

6 周塑形計劃：低能量密度食物減肥法 vs 餅乾減肥法

4 個月改變生活方式：舊石器時代飲食法 vs 澱粉食物減肥法

高脂肪減肥法 vs 地中海飲食法

第一組的 Natasha 和 Jodian 是兩位寶媽，她們生完寶寶以後發現，想要瘦下來，尤其是減掉突出來的小肚子非常難。

她們兩周以後要去海灘度假，減肥任務迫在眉睫。

高脂肪減肥法 The High Fat Diet

節目組為 Natasha 準備的是高脂肪餐挑戰，她需要在接下來的兩周里，維持高脂肪低碳水的飲食方式，同時配合每天 12 分鐘的高強度間歇性訓練。

在此期間，她不能吃澱粉類食物和精製糖，也不能攝入酒精和奶製品。

由於需要維持飲食的脂肪含量在很高的水平，這樣的食物雖然美味，但是卻容易讓人覺得太過油膩，其原理也跟「生酮飲食」十分類似。

那麼，兩周結束，Natasha 的減肥成果如何呢?

僅僅兩周時間，Natasha 就成功甩掉了 8 磅（約 7 斤）的體重，效果十分顯著。

但是，Natasha 坦言，兩周的高脂肪低碳水飲食是非常痛苦的體驗，她不會再嘗試第二次了。

地中海飲食法 Mediterranean Diet

Natasha 的好友 Jodian 將要挑戰的地中海飲食。

在接下來的兩周，Jodian 需要以食用水果、蔬菜和全穀物為主，此外可以食用魚類和家禽和適當飲用紅酒。

她不能吃加工食品和精製穀物，不能吃紅肉，烹飪也要用不飽和油脂（如橄欖油等），同時還要保持要清淡少鹽。

Jodian 需要控制每天的熱量攝入在1800 卡路里以下，還需要每天進行 30 分鐘的運動。

這樣執行下來，Jodian 在兩周時間內減去了 2.5 磅（約 2 斤）的體重。

雖然減重的效果一般，但是 Jodian 的小腹明顯瘦了下來。

地中海飲食在 2019 年以總分 4.2 分（滿分 5 分）榮獲了美國「新聞和世界報導」網站最佳飲食排名榜單的第一位。

低能量密度食物減肥法vs 餅乾減肥法

第二組的 Mike 6 周后即將結婚，而好友 Steve 受邀成為他的伴郎，兩人準備為了這一盛大的儀式減肥。

Mike 和 Steve 從年少時起就是一對好朋友。

低能量密度食物減肥法 Volumetric Diet

伴郎 Steve 將要進行的是低能量密度食物減肥法，典型的低熱量食物包括含水量很高的水果、蔬菜、湯類以及低脂牛奶。

他在 6 周時間裡要以上述的食物為生，甚至可以餐餐吃到飽，但是他要告別油炸及富含脂肪的食物，也不能吃任何甜食。

Steve 在 6 周里學會了給自己準備食物，並且也沒有感受到節食帶來的痛苦。

雖然最終只瘦了不到 2 斤，Steve 卻非常認可這一減肥方法，並且表示自己會繼續堅持下去。

餅乾減肥法 Dr Siegal's Cookie Diet

準新郎 Mike 將要挑戰的是餅乾減肥法。

首先 Mike 需要每周花費 36 英鎊，來購買 Siegal 醫生的減肥餅乾套餐。

其次跟想像中的隨便吃餅乾也能瘦大相逕庭的是，Mike 在晚餐之前，只能靠定時定點吃下的 9 塊餅乾來支撐一整天的工作生活，而且晚餐的熱量也要控制在 700 卡路里。

除此之外，他既不能喝酒，也不能攝入牛奶、奶油製品或者精製糖。

由於攝入的熱量太少，Mike 在減肥期間時刻處於「餓瘋了」的狀態。

但是愛情的力量讓他完成了 6 周的挑戰。

最終 Mike 為自己的婚禮成功甩肉 12 斤，以最好的狀態迎來了人生中的重大時刻。

舊石器時代飲食法 vs 澱粉食物減肥法

第三組的 Gina 和 Max 想在 4個月裡瘦下來去參加一個慈善晚會。

Gina 有三個孩子要照顧，大概是這樣的壓力讓她愛上了吃甜食，她感覺自己吃糖有癮，「孩子們的」零食櫃是她夜晚失眠時最常光顧的地方。

她的好朋友 Max 則是一位非常忙碌的商業諮詢顧問，辛苦一天之後，高脂高糖的垃圾食品是她覺得自己「應得的」獎賞，她需要這些美味來真正地放鬆身心。

舊石器時代飲食法 Paleolithic Diet

Gina 需要在 4 個月時間裡挑戰「舊石器時代的飲食」。

她需要像舊石器時代的穴居人一樣吃魚、肉、水果和蔬菜等天然的食品，而不能吃當時還沒有出現的食物如乳製品、精製糖以及穀物等。

4 個月過去了，Gina 成功減掉配了約 14.5 斤的體重，還戒掉了自己嚴重的糖癮，她表示自己會繼續堅持這一飲食。

澱粉食物減肥法 The Starch Solution Diet

跟 Gina 相反的是，Max 需要挑戰的是在 4 個月時間裡堅持以澱粉類食物作為主食，碳水化合物需要占到每餐的 45%，除此之外，蔬菜和水果的占比分別約為 45% 和 10%。

Max 不能吃包括魚肉在內的任何肉或者蛋類，不能喝茶、咖啡或者牛奶，也不能攝入動物油脂。

在開始的兩周，由於一斤沒瘦，Max 非常沮喪，但是隨著時間的推進，Max 逐漸適應了這一飲食，最終成功瘦下來約 8 斤。

雖然數字並不驚人，但是 Max 向自己證明了，在繁忙的工作中她依然可以堅持節食，這對她而言是最重要的收穫。

番外篇 致命「減肥藥」 DNP & 餵料管節食

DNP，學名「2,4-二硝基苯酚」，原本是作為肥料的有效成分，因此可以輕易在網上買到。

由於 DNP 能夠改變人體的新陳代謝，從而產生更多的熱量，急於減肥的人群居然想到可以口服 DNP 來減肥，然後他們卻不知道， DNP 對人體而言是劇毒物質。

年僅 21 歲的埃洛伊思網購了這種藥物，並最終不治而亡。

埃洛伊思的母親回憶說，她跟很多年輕女孩一樣愛美，當時她早上起床第一件事就是吃「減肥藥」。

在埃洛伊思發覺自己的身體已經承受不了時，她立即驅車趕往醫院尋求救治。

醫生用盡一切方法，也無法阻止事態進一步惡化，她的體溫不斷上升、心跳加速並最終死亡，人生也永遠停止在了最美好的花季。

主持人帶著網購回來的 DNP 膠囊，和另外一個也想服用該膠囊來減肥的年輕女孩一起前往了實驗室。

實驗人員經過檢測發現，主持人購買的「減肥」膠囊確實含有非常高含量的 DNP。

實驗人員告訴贊德，從 1992 起，因為 DNP 急性中毒並過世的已經有幾十人，而由於網購的興起，這個數字也在急速上升。

極端節食法之餵料管節食

本期節目中，主持人贊德嘗試了又一極端的減肥療法 - 餵料管節食。

這種療法是將蛋白質營養液直接從鼻管導入肥胖患者的胃部，患者在 10 天內無需吃東西，僅靠營養液供能。

這樣一個為期十天的療程花費在 350 英鎊左右。

來自挪威的艾琳通過 5 個療程的治療，一共減掉了 3 英石（約 38 斤）。

除了治療費用不菲，一些專家還認為，目前沒有證據表明這樣的瘦身效果可以長期保持，而且其原理是讓人體維持生酮狀態，這種使身體長期處於飢餓狀態的影響還未可知。

以上就是《合理瘦身》第一季第 3 期的全部內容。

目前為止，第一季的所有內容已全部更新完成。

下一篇開始，將為大家繼續更新第二季的內容。

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