由於游泳是以上肢驅動為主的運動，肩關節承受著很多負荷，如果它的結構不好就可能造成我們常說的「游泳肩」。不過大家對於它可能還是不很了解，因為我看到有人說在水中調整技術就可以避免和改善游泳肩。究竟能不能改善，我們一起聊聊吧。

游泳肩究竟是怎麼一回事

我們常說的游泳肩和50肩差不多，都是因為肩關節的結構關係不佳，在運動時產生了磨損。長時間的磨損導致組織結構的損傷。因為損傷產生的傷痛會讓我們改變運動模式產生錯誤的游泳技術動作。這一系列的因果鏈較長，可是如果我們想根本解決問題，就一定要知道這個邏輯。

為什麼不可以在水中解決這個問題

有的人說在水中應該這樣游、那樣游可以解決「游泳肩」。抱歉，關於這點我可以肯定的說，你不能通過在水中改善游泳肩的問題，原因有以下幾點：

1.游泳肩常伴疼痛

如果一種狀態已經用一個專有名詞來形容，那這個問題通常比較典型和重要。游泳肩就是這樣一個概念，用來表述不良體態下所造成的運動損傷，而損傷伴隨著疼痛，如果我們還想通過游泳的方式「以毒攻毒」，可能結果就是從此離游泳遠去。

2.神經肌肉的記憶難以遺忘

我們知道，學會游泳簡單，改技術難。當骨骼肌和大腦中還沒有形成對這段運動記憶的存儲時，我們很容易添加新技術，可是一旦要調整技術動作，可能意味著我們需要在原有的路徑上開闢一條新路，而由於習慣，我們還是經常回到「老路」上。特別是在流體中這樣的物理環境，很多感覺和陸地不同，很難校對動作，一遍遍的錯誤動作導致我們進一步加重自己的「游泳肩」。

改善游泳肩的基本思路

什麼才是游泳肩的最佳解決方案呢？

1.有疼痛請及時就醫

無論游泳時你有什麼疼痛，請及時諮詢醫生。重視每一個身體向你發出的信號，是我們健康運動的基礎。曾經見過很多喜歡挑戰自己的朋友，意志力堅強可是忘記了自己的初衷是來鍛鍊身體，是為了讓自己的身體更加健康才是從事這項運動。所以當你的肩關節出現疼痛時，請去醫院的骨科看看，做一些篩查評估，看看是否有結構性的問題。

2.提升肩關節靈活度

在沒有疼痛，僅僅是覺得有彈響的情況下，大家可以找一位教練來幫助你做一些運動篩查類評估，調整肌肉長度-張力關係平衡，提升我們的關節互動幅度。下面給大家幾個基礎的練習方法，大家可以嘗試練習。

胸椎放鬆

• 選擇一個花生球（筋膜球）或者滾軸放在胸椎段；
• 做按壓和滾動的動作放鬆。

胸部拉伸

• 找一面牆，肘部和手扶在上面；
• 做一個弓步姿勢，一條腿向前邁步；
• 通過骨盆旋轉來調整拉伸感。

斜方肌拉伸

• 坐姿，腰背伸直；
• 肩胛骨恢復到正確的位置；
• 側傾頭部，接著微微低頭，找到拉伸感；
• 用手輕輕扶住頭部，保持15秒的拉伸。

3.增加肩關節穩定性

增加肩袖力量

• 用彈力帶固定一端；
• 背部伸直、核心緊繃；
• 肩胛骨回縮到平行位置；
• 小幅度向外側旋轉。

增加前鋸肌的力量

• 雙手撐住彈力帶，感受張力；
• 腹背緊繃伸直；
• 肘部前推，向上慢慢移動；
• 感受肌肉張力。

小結

給大家總結一下。游泳肩是肩關節的結構問題，不可以在水下通過調整技術動作來改善。因為在水中我們無法準確找到感覺，而且因為神經肌肉記憶很難調整。如果遇到疼痛請不要堅持，因為不是什麼事情教練都可以來做，這種狀態最好還是有醫生處理。如果僅僅是轉肩不順，可以通過教練的評估和訓練來調整。

練習時要先把肩關節的靈活性（柔韌性）提高，再增加肩關節的穩定性。這樣才可以保證游出漂亮和安全健康的游泳技術動作。