美國廣播公司新聞部的丹·哈里斯在他的書《多10%的幸福》談論了正念冥想的好處。他預測正念冥想將會帶來下一個大的公共健康革命。這本書已經成為《紐約時報》最佳暢銷書。

那麼，正念冥想可以如何促進公共健康的呢？下面是10項關於正念的科研結果。

1 提高大腦的性能

挪威和澳大利亞研究聯盟最近發現，正念冥想可以激活大腦中默認網絡模式以及與記憶檢索相關的區域，從而提高大腦的性能。這一研究結果發表在2014年《人類神經科學期刊》(Frontiers in Human Neuroscience)上。

2 提升創造性思維

荷蘭萊頓大學（Leiden University）2014年的一個研究發現，即使對於從未正念冥想過的人，某些正念技巧可以促進創造性思維的發展。創造性思維的標誌為聚合性思維和發散性思維。這一研究結果發表在《正念》（Mindfulness）雜誌上。

3 緩解壓力

來自麻薩諸塞州總醫院和波士頓大學的2012年研究發現，為期8周的正念訓練能夠對大腦中杏仁核的壓力反應機制產生積極影響。他們的這一發現發表在《人類神經科學前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)雜誌上。

4 減少焦慮

約翰霍普金斯醫學院2014年的一項研究發現每天30分鐘的正念冥想可以改善焦慮症狀以及抑鬱症狀。研究結果發表在在線期刊《JAMA內科醫學》(JAMA Internal Medicine)上。

5 增加同情心

東北大學理學院和哈佛大學2013年的一項研究調查了正念對人際間和諧和同情的影響。研究人員發現，正念使人們更具有同情心，並原意去幫助處於痛苦中的人——即使這樣做會有來自周圍人的壓力。

6 降低抑鬱症的發病率

2013年，對比利時學校的一項研究發現，正念可以減少青少年抑鬱症的發病率。結果表明，正念可以導致與抑鬱症相關的症狀減輕，並且還可以防止抑鬱症狀的復發。

7 減輕慢性疼痛

美國疼痛協會2015年2月的一項研究發現，正念是減少慢性頸部疼痛的有效治療方法，對於緩解和應對慢性疼痛具有獨特的好處。

8 降低心臟病或中風的風險

2012年，美國心臟協會報告說，經常進行正念冥想的人，患心臟病或中風，以及死於兩者之一的幾率比普通人群低48%。

而且，正念練習者的血壓和壓力都得到了降低。練習的次數越多，結果就越明顯。心血管疾病是全球導致死亡的主要原因。冥想可以顯著減少每年死於心臟病和中風的人數。

9 幫助癌症康復

美國密蘇里州哥倫比亞大學的一項2011年研究發現，在學習正念減壓（MBSR）8周課程之後，乳腺癌患者的健康狀況得到改善。MBSR是一種結合了冥想，瑜伽和身體意識的正念訓練。

蒙特婁大學2014年的研究發現，正念冥想可以減輕青少年癌症相關症狀。研究人員發現，參加正念組的那些患癌症的青少年抑鬱症狀較輕，正念還有助於改善他們的情緒和睡眠狀況。

10 緩解創傷後應激障礙

密西根大學健康系統在2013年的一項研究發現，正念練習，包括冥想、伸展、思想和情緒的接納等，可以幫助退伍軍人緩解戰後創傷應激障礙（PTSD），並減輕他們的症狀。

更具體地說，研究人員發現，與已接受傳統治療的患者相比，完成8周正念治療計劃的PTSD退伍軍人的症狀得到顯著減輕。

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