2020年了，新的一年已經開始
你是否有新的一年自己的規劃了呢？
下面這個男生叫Darek
正好用了一年的時間來健身
看照片給人的第一感覺就是太瘦了
作為一個男生
這樣的身材難免受到身邊同齡人的嘲笑
忍無可忍的他走上了健身之路
剛開始確實非常的吃力
其實瘦子增肌跟胖子減肥一樣難
甚至更難
但是比起運動帶給身體的痛苦
遠比不上保持現狀在心靈上所遭受的痛苦
這是健身一個月後
已經可以非常有力的完成引體向上了
邁出了健身的第一步
在這裡也提醒大家
瘦子增肌一定要多食多餐
一日三餐可以分為5-6餐：
早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜
這樣可以攝入更多的熱量和營養
更好的恢復肌肉纖維
取得一點成就後仍然堅持鍛鍊
又兩個月過去
已經可以看到他的腹肌漸漸成型了
別說瘦子是「天生有腹肌「」
這時肌肉量肯定是漲了的
不過失敗仍然伴隨著他
但還遠沒到放棄的地步
瘦子增肌建議多做大重量的力量訓練
一般建議健身行業中講的8-12RM的訓練重量
全身都要練，以大肌肉群為主（胸、背、腿、腹）
每周能堅持3-4次的規律性運動
每次大約60-90分鐘
每組動作做到力竭
要想使體型由瘦變壯、豐腴健美
不是一兩天、一兩個月的事
Darek半年之後
已經可以單手做引體向上了！
【特別通告】
剛開始練不怎麼懂
練了些時間沒進步
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還可以穩穩的做龍旗
花樣伏地挺身
很多高難度的動作都可以完美完成
嘲笑聲沒了
漸漸收穫了別人羨慕的目光
一年的艱苦鍛鍊之後
已經可以稱得上是一個健身達人了
各種花式炫腹、炫肌
短短一年
看一下前後對比
要堅信健身訓練是一定可以幫你增肌的！
所謂「心寬體胖」，保持心情愉悅
會更加有助於增肌