很多新媽媽在產後會發現，自己懷孕以前穿著合身的衣服再也穿不進去了，除了身體變胖，其實骨骼也變寬了，最為明顯的就是髖部，而說到髖部就必須得說一說骨盆。
骨盆和脊柱一樣是非常重要的骨架中心，骨盆內外都附著了許多肌肉，它支持盆腔內器官維持身體平衡，支持著人體的體重。
從懷孕開始骨盆及周圍的肌肉組織，韌帶等都在發生變化，因為懷孕和生產的需要，骨盆逐漸鬆弛，韌帶被過分拉伸，大部分孕婦還會出現恥骨分離的症狀。
產婦的骨盆狀態
1）骨盆正常狀態
骨盆的下端線條是夾起來的，恥骨聯合處幾乎無縫隙
2）產後骨盆未恢復狀態
恥骨聯合處分離，骨盆的線條幾乎平行，恥骨之間距離大於1厘米，為恥骨聯合分離。
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恥骨聯合分離的影響
新媽媽產後如果不做骨盆恢復，骨盆是很難恢復到以前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離會造成以下問題:
1）盆底肌鬆弛:若骨盆沒有恢復，便無法替盆底肌分擔壓力，因此會使盆底肌更加鬆弛。
2）婦科炎症:若骨盆沒有閉合，很容易再次受涼，感染濕寒，引起婦科炎症反覆發作。
3）腰腿疼痛:恥骨聯合不閉合，很容易引起錯位，造成腰疼、腿疼等。
K妹在這裡分享給大家一個訓練方法，遠離產後「大骨盆」。
虎式瑜伽非常適合產後新媽媽練習，能夠鍛鍊核心，活動骨盆，促進骨盆的恢復，塑造臀部曲線。
1）雙腿屈膝跪在墊子上，雙手放在大腿上放鬆。
2）起身，用四肢支撐身體，雙臂垂直於地面，雙臂，雙腿分開與肩同寬，保持背部伸展。
3）吸氣，抬頭，塌腰的同時右腿向後蹬出，儘量抬高右腿，身體重心上提。
4）呼氣，彎曲右膝，把膝蓋指向頭部。低頭收腹，用膝蓋碰觸鼻尖，保持此姿勢5秒，換腿做同樣的動作。
參考書籍：《坐月子產後身體修復指南》