乳房給了女性獨有的曲線，但也是女性的健康軟肋。乳腺癌發病率位列女性惡性腫瘤之首，全世界每26秒就會新增一例乳腺癌患者。中國乳腺癌發病高峰年齡在45~55歲，比西方早10歲，其中35歲以下患者占15%。戳文章，幫你1分鐘學會乳房自查，教你守護乳房。

一分鐘學會乳房自查

1.看

面對鏡子，雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常凸起，皮膚組織及乳頭是否有凹陷或濕疹。

2.按

左手上舉止頭部後側，用右手檢查左乳房，以手指指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊。

由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外，至全部乳房檢查完為止，用同樣的方法檢查右乳房。

3.躺

臥平躺下來，左肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重複「觸」的方法，檢查兩側乳房。

4.查

除了乳房，還要檢查腋下有無淋巴腫大，再以大拇指和食指擠壓乳頭，注意有無異常分泌物。

光養成自檢的好習慣還不夠，仍有可能因個人手法不正確而貽誤病情。

建議20~40歲的女性每3年到醫院做一次乳腺檢查，40歲以上和有乳腺癌家族史的女性每年檢查一次。

6步守護乳房

1.保持愉快心情

荷蘭研究發現，乳腺癌與抑鬱情緒之間有明顯關係。長期緊張、情緒低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病，如果患者本身性格內向，不會排解壓力，咋可能造成惡性後果。

2.選擇合適尺寸的胸罩

胸罩尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托舉的作用，尺寸過小，會阻礙血液循環，引髮乳房缺血、痙攣，增加患乳腺癌風險。

建議回家後就脫胸罩，給乳房放鬆。最好選無鋼圈、寬條肩帶、承托受力均勻、面料欺負透氣的，乳房與胸罩之間的距離，最好能容納1~2個手指。

3.多吃植物性食物

①果蔬：辣椒、西紅柿、茄子、胡蘿蔔、西蘭花、洋蔥等果蔬，建議每天吃8~10份（約800克）。

②豆類：富含膳食纖維，建議每天攝入30~45克。

③好脂肪：橄欖油、牛油果、堅果等食物富含不飽和脂肪酸，能減少炎性反應，有助降低患乳腺癌風險。

4.適齡婚育

晚生晚育甚至不生育，和乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌等婦科腫瘤密切相關，女性的最佳懷孕年齡不應超過30歲，這時男女雙方都是人生中最健康的階段。

5.加強鍛鍊

運動不僅可以預防乳腺癌，還有助於乳腺癌患者的康復，建議每天至少做半小時運動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以。

6.正確按摩保養乳房

正確的胸部按摩可緩解乳房脹痛等不適，並增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。

手法：躺在床上，由乳房周圍開始，想乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，早晚各一次。

注意：美容院所謂的「乳房疏通」按摩，是沒有科學依據的，一旦發現乳房內有腫塊等異常情況，要到正規醫院就診，以免耽誤病情。

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