K妹前一段時間，只要活動量增大，抬腿的時候大腿根部就嘎嘣嘎嘣響，一抬起來就很不舒服，但是休息一陣時間就會好很多。你們有沒有過同樣的情況，有時候是走路，有時候是跑步，甚至有時候從椅子上站起來都會發出很清脆的啪啪響聲。這到底是怎麼回事？K妹準備一探究竟！
彈響髖，是一種在進行某種運動時引起髖及下肢運動受限、出現聲響或局部疼痛的常見病。很多文章都將其分為內側型和外側型兩類，但除此之外還有關節內型和後側型。
其中大多數人只有彈響聲，雖然無大礙，但會增加關節損傷的風險，極少數人尤其是舞者或運動員，會伴有疼痛或不適。隨著休息和活動減少，疼痛會逐漸緩解。
髖關節具有屈曲後伸、外展內收、外旋內旋的功能，這些都需要髖關節具有一定的靈活性才能完成。
· 如果你的髖關節外展受限，那麼你在做運動，如跑步、深蹲的時候容易出現內扣。
· 如果你的髖關節屈曲受限，走路時就會缺少伸髖，邁不出步子。
· 如果髖關節周圍肌肉緊張，活動時候就會有產生彈響了。
基本上有三個方面會造成我們的髖關節發出響聲，分別是關節外（內側和外側）和關節內。
關節外側：
最常見的就是發生在關節外側的，由一條被稱為髂脛束的肌腱造成。我們的髖關節外側有個凸起的地方，叫大轉子，我們從站直到彎曲臀部的動作中，髂脛束會在大轉子上來回滑動，造成彈響聲跑步或爬樓梯時會有這種類型的彈響聲。
關節內側：
第二種常見原因主要是髂腰肌，其肌腱有可能在盆骨的骨突、股骨的小轉子或股骨頭上摩擦滑動，造成彈響聲，主要位置在腹股溝部位，如果有小夥伴是這個位置易發出彈響，有可能是這類型。
關節內部：
內部情況相對較少見，一般不是肌肉或肌腱造成的，多是因為髖關節受到損傷，包括盂唇撕裂、韌帶撕裂以及夾在關節間隙中的軟骨碎片，導致髖關節卡住或「鎖定」，出現噼啪的聲音，一般會伴隨疼痛甚至部分功能喪失。
如何鍛鍊髖關節？
以下兩個動作分別從髖關節靈活性訓練和穩定性訓練出發，從而鍛鍊和保護髖關節。
髖關節活動性練習
1.身體完全躺好，兩條腿自然伸直，雙手放於身體兩側
2.單側腳如踢毽狀向上收回，一隻手搭住腳踝，一隻手抓住膝關節，橫向向上提收，穩定之後鬆手，慢慢把腿伸直。
3.拉的過程中會有髖關節肌肉拉伸的效果，單邊或雙邊交替進行十至十五次。
仰臥挺髖
仰臥，屈髖屈膝控制，屈髖屈膝九十度，同時腹肌收縮，使腰背部貼緊床面.
1.可靜力性的提高腹部肌肉力量，同時提高髖關節穩定能力
2.增加難度時可緩慢屈伸下肢，下肢蹬伸越遠，腹肌負荷越大
如果只是偶爾出現彈響聲，以上動作可以以緩解響聲和預防加重為目的。但是如果出現了很嚴重的問題，那麼應該馬上去醫院就醫，及時治療。