改變生活方式中，最重要的就是戒菸。

戒菸，包括遠離二手菸，是心肌梗死患者心臟康復的第一步。

停止吸菸後，身體會有什麼變化？

戒菸1天，血壓開始恢復

長期吸菸者，煙中的尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

而當你戒菸之後，就會逐漸恢復飆升的心率和血壓。

戒菸7天，肺纖毛開始工作

纖毛其實就是保護肺部免受感染的一種細小的毛髮，纖毛是肺部自動清潔、修復的系統。

在抽菸的時候，香菸中的毒素可能會摧毀纖毛，當然，在經過足夠長的時間戒菸後，纖毛是可以恢復到原來的功能的。

戒菸一個月，大腦不再依賴尼古丁的「快感」

香菸中的尼古丁可以使你的大腦感到「快感和興奮」，這和吸食毒品一樣。

長此以往，大腦中的受體就會對尼古丁產生依賴，只要你停止吸菸，大腦中的受體就會呼喚尼古丁，這個時候不滿足它，你就會感受到戒斷症狀，心慌、焦慮等。

所以，與其說是獲得「快感」，不如說是被這種感覺控制了。戒菸4個禮拜，這種生理上的依賴感就會消失不見，人也會感到輕鬆。

戒菸三個月，心臟「發動機」重新工作

研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病幾率額外增加25%。

並且，人體在戒菸之後，心血管疾病發病率會降得很低。一旦戒菸，心血管細胞功能就會增強。

戒菸後的20分鐘，心跳和血壓能夠恢復到正常的狀態；戒菸後的8個小時，體內的氧氣濃度就會恢復到正常的值；戒菸1年後，心臟病的發病率便會下降一半。

戒菸六個月，牙齒開始變白

據研究顯示：重度吸菸者更容易導致牙齒脫落，機率較不抽菸的男性高3.6倍，女性抽菸者牙齒脫落的機率則較不抽菸者高2.5倍。

即使戒菸之後，還需要10年時間保持不抽菸，戒菸者牙齒脫落的機率才能達到不抽菸者的正常水平。

但是一旦停止吸菸一段時間，牙齒就會開始變白。

戒菸九個月，呼吸更加順暢

當吸菸者戒菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少，因為他們的肺活量將在9個月內提升了10%。

人在三十多歲以後，擁有一個良好的肺活量是非常重要的，這會影響我們的晚年生活以及呼吸質量。

戒菸一年，壽命會活的更久

每年，我國約有100多萬人死於吸菸相關疾病，衛生部發表的《中國吸菸健康危害報告》中也稱：吸菸者中約有一半人會死於吸菸相關疾病；吸菸者的平均壽命比非吸菸者短十年。

好消息是，這種危害是可逆的，只要您35歲之前戒菸，壽命就不會受到影響；40歲戒菸，能夠奪回9年壽命；45-55歲戒菸，能夠奪回6年壽命；55-65歲戒菸能夠奪回4年壽命。

因此， 為了健康，最好的方法就是戒菸。

戒菸五年後

口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50%。

戒菸十年後

前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

只要跨過十五年

基本和沒抽菸之前狀態相似。

戒菸需要建立健康生活方式，轉換注意力，用菸草替代物來釋放壓力，如口香糖、牙籤等可針對嘴上的習慣，鉛筆、勺子、咖啡攪拌棒等可針對手上的習慣。

飲食宜清淡，多吃水果蔬菜，改善體內營養狀態；保證睡眠；增加體育鍛鍊等。

戒菸期間應避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物；使用輔助戒菸藥物。

一般戒菸過程中體重會增加3-4kg左右，在開始戒菸時提醒患者注意控制飲食，增加運動量，儘可能避免用食物取代對菸草的渴望。

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