之前聽到有人反映關於凱格爾運動的一些問題，那麼小編今天就說說凱格爾運動中大家經常遇到的問題，希望解決了以後，能夠讓大家的產後恢復之路走得更順暢~
所有人都可以進行凱格爾訓練嗎？
看自己適不適合做，首先我們要做一個尿流中斷的實驗：
如果你在小便進行到一半的時候能夠憋住小便，說明你的盆底肌力是夠的，可以做凱格爾訓練；
但是如果你憋不住的話、力量不足，說明肌肉收縮力差、盆底肌力量太弱了，檢查肌力至少要有收縮（一級、二級）才可以開展訓練，不能產生自主收縮的話，根本就收縮不到盆底肌肉。
做不了凱格爾訓練該怎麼辦呀？
不要慌，去醫院做專門的檢測、針對治療，用其他的方法提高盆底肌力。
凱格爾訓練常見的錯誤
1.放鬆不徹底、放鬆的時間過短
每次收縮後，都需要放鬆盆底肌，比如收2秒就要放2秒，而不是一直收緊、不放鬆，盆底肌和身體的其他肌肉一樣，也需要恢復和拉伸，才能為下次收縮做好準備，如果你只收不放，對於訓練反而沒有好處。
2.不能正確找到盆底肌在哪
盆底肌群就像是一張吊網，位於人體軀幹的最下方，緊緊地「網」住膀胱、尿道、子宮、陰道、直腸等盆腔器官。在做盆底肌訓練的時候，用力正確，是能感到陰道、肛門部分的盆底肌收縮，肛門周圍能形成皺褶。
3.只知道收緊，不知道上提
這個問題也很常見，正確的盆底肌訓練包括收縮和上提，將盆底肌收縮，再收縮的時候就能感覺到上提，收縮到最大程度就能明顯感覺到盆底肌的上提和腹部深層肌肉的收縮。練習多了，會有酸酸墜墜的感覺。
4.臀部、大腿用力
有些人以為做凱格爾運動時臀部緊繃也是無法避免的，其實不然，在訓練的時候應該保持屁屁外側的放鬆，就像上一條說腹部不能同力，是一個道理，儘量避免輔助肌群的參與。
要知道臀部外側肌和腹直肌都是讓盆底收縮出現假象的「懶惰肌」哦！
5.只向下發力
凱格爾運動不能只向下發力，對於盆底肌肌力本來就比較弱的人，這樣不但不能起到作用，反而會拉伸盆底組織、讓盆底問題更嚴重。
並且收縮和拉伸是兩個相反的方向，一個讓肌肉緊縮更有力，一個讓肌肉拉長，鍛鍊哪個更有效？當然是向上收縮的凱格爾運動！
6.腹肌用力
很多人在剛練習時，都忍不住會腹肌用力，因為盆底的力量不夠，總是不自覺的收緊下腹，下腹的深層肌肉收縮是盆底肌協同運動所需，但是淺層的腹直肌收縮就不應該了。單靠腹肌收縮來表現強勁的盆底肌是得不償失，對盆底肌訓練並沒有好處，畢竟我們要訓練的是盆底肌本身。
7.訓練過度
不少媽媽著急恢復，一開始就做很多的訓練，但是欲速則不達，咱們平時鍛鍊也不能一開始就高強度，有效的鍛鍊需合理的安排，循序漸進，最好是聽醫生的建議，每個人訓練的次數和強度視個人情況而定。
但是所有的鍛鍊都是需要長期堅持才能見效的，給自己定個長期的計劃，堅持下去，一般4-6周就能初見成效，少數肌力差的女性要半年左右的訓練才能見效。