寒冷的冬天，女性不會光腿出門，但是腿粗不粗，美不美很難掩藏。即使是穿著絲襪，穿著褲子出門，大粗腿還是很容易暴露。因此，修長纖細的美腿一直是女性的追求。修長的美腿一定程度上是靠基因，身高160厘米的女性，腿長不可能達到120厘米。但是，纖細均勻的美腿可以讓視覺上更顯修長，這是每個女性可以努力的方向。
很多人說，不存在局部減脂的神奇方法，我們做了大量的有氧運動，最終瘦下來的不一定是腿。不過，有一定可以肯定，只要體脂率減到一定水平，大腿的脂肪也會跟著減少，大腿變得纖細自然就顯得修長了。不過，跑步之類的有氧運動會用到腿部肌肉，如果跑步姿勢不合理，容易導致肌肉腿。
跑步一定要採取合理的跑姿，也可以通過游泳之類的方式。不過，這些方式好像更適合天氣暖和的時候進行，這裡介紹另外一種方式。瑜伽也可以讓你的腿部更顯纖細，它的原理不是減少脂肪，而是通過站立體式，讓你的腿部訓練變得更好，讓你減脂的時候更容易調動腿部脂肪。
1、幻椅式
動作要領：
- 雙腳分開與髖同寬，腰背挺直，核心收緊
- 雙臂向後打開，彎曲手肘，掌心朝前
- 彎曲膝蓋，慢慢下蹲，想像屁股後面有椅子
- 慢慢向後坐，腰背保持挺直，蹲到自己能達到的最低點
- 保持姿勢，進行5個深呼吸
2、站立前屈抓腳趾式
動作要領：
- 可以從幻椅式進入，慢慢伸直大腿
- 臀部向上抬，軀幹向前向下彎曲
- 收縮大腿前側肌肉，讓大腿後側肌肉儘量拉伸
- 收縮腰肌和腹直肌，加深軀幹前屈
- 將肩膀拉離耳朵，手臂下垂拉住大腳趾
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3、單腿站立伸展式
動作要領：
- 以山式站立，彎曲右膝，向右側邊抬腿，右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾
- 左手放在臀部左側，保持平衡
- 盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長
- 收縮大腿前側肌肉，臀部肌肉以及腰肌，保持髖部穩定
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4、雙腳式
動作要領：
- 雙腿分開，寬於兩倍的肩寬，雙腿像一個三角支撐在墊子上
- 拉伸腿部肌肉，身體前屈，感受脊柱延展
- 肩關節的後旋能力如果好，可以讓雙手在背後伸直相扣
- 如果做不到，那就讓雙手在耳朵兩側，手掌按壓地面
- 保持五個深呼吸，慢慢起來，回到山式