小腿主要有腓腸肌、比目魚肌、跖肌、膕肌、脛骨後肌、脛骨前肌、拇長屈肌、拇長伸肌、腓骨短肌、趾長屈肌組成。
我們一般訓練部位側重的都是比目魚肌、腓腸肌、脛骨前肌。別的肌肉，平時的行走站跳無時無刻不在使用那些肌群，所以並不需要額外訓練。而且你進行一般小腿訓練的時候，別的肌群也會積極參與。
小腿主要肌群力量訓練方法
小腿力量的訓練，主要就是各種提踵動作，站姿，坐姿，俯身的（施瓦辛格還用的姿勢）。由於小腿力量大，肌肉行程短，一般不使用啞鈴做負重提踵的動作，很可能在你小臂握不住啞鈴的時候，小腿還沒有得到充分的刺激。最常用的還是肩扛槓鈴站姿提踵，為了保持身體的穩定性與平衡，建議在史密斯機上訓練。
另外就是坐姿器械提踵了，不過大多數的健身房不會配備這些器械，性價比不高，用的人也少。畢竟注重練小腿的人確實不多。
如果健身房沒有這種坐姿提踵器械，也不用煩惱。可以在大腿上墊個墊子，用槓鈴架在腿上做提踵訓練。最好是能在腳掌下墊一塊5-10公分厚的木板，增加小腿後部肌群的拉伸程度。
脛骨前肌的練的人少，重視程度也不高。如果你練習深蹲時，蹲得足夠深，達到臀部與小腿接觸的那種程度，你就會知道，脛骨前肌有多重要，它會給你的足弓極強勁的支持。咱們國家著名的健美運動員陳康的深蹲視頻相信大家都看過（沒看過的請自行搜索），從中亦可體會一二。
說到這裡就要講一個題外話：一直有很多人在討論深蹲膝不過腳尖的問題，可以說是眾說紛紜，互相掐架的都有。其實這沒有什麼好爭論的，一切取決於你的自身條件是否合適。你的身高因素、腳踝柔韌性、足弓支撐力、脛骨前肌的支撐力。如何選擇，其實是有一個很簡單的方法，兩腿分開，用你平時蹲坑大便的姿勢蹲下去，然後調整足弓的屈度以使膝蓋向前向後移動，你最舒服的位置就最適合你深度的姿勢。
那麼脛骨前肌如何訓練，這裡先推薦一個極簡單的方式。雙腳分開比肩略寬，用前腳掌抓地，腳後跟提起，下蹲至臀部與小腿貼近。姿勢類似於相撲運動員的準備姿勢。
保持身體平衡，能蹲到什麼程度取決於你的腳踝柔韌性，鍛鍊是循序漸進，慢慢來即可。此時發力站起，發力過程是努力讓你的腳後跟著地，迫使你的身軀站直，而不是股四頭髮主動發力站起。此中過程多做多體會自然就明了。