長春晚報記者 劉連宇
新型冠狀病毒所帶來的疫情爆發以後，很短時間內全國以至於全球的目光都聚焦於此。一時間各種消息鋪天蓋地，人們 的不安和焦慮情緒也隨之而來，新型冠狀病毒的疫情就像一面鏡子，折射出不同人的心理素質和性格。在疫情成為大眾 熱點的時候，普通大眾如何應對，怎樣做好個人心理調適尤其重要。2月1日，吉林省心理專家，吉林省青年志願者，長 春市第六醫院心理科一療區主任、主任醫師張宇朋對普通大眾的心理調節進行了如下指導。
理性看待疫情變化和各種消息
張宇朋認為，很多人出現焦慮等心理問題與不適當的信息獲取有關，也有些人同自己個性特點有關。因此，要及時準確 傳播消息是媒體特性決定的，然而一些小道消息為了滿足大眾獵奇心理，試圖抓住熱點吸引眼球，所以一定要對各種消 息仔細甄別，公正、理性、客觀看待；有些人從眾心理、人云亦云跟風轉發，嚴重的會引發人們焦慮和危機感，三人成 虎就是如此；有些人存在易焦慮、敏感、神經質的個性特點，更關注自身和親人安全及疫情，並高度關注和轉發相關消 息；極個別的人，別有用心、造謠生事，唯恐天下不亂，轉發一些虛假消息。所以面對各種消息要理智客觀去分析。
保持良好的心理狀態這六點很重要
對於普通群眾該如何保持良好的心理狀態，張宇朋認為有六個方面的需要注意。首先，要相信國家、政府或者專業部門 發布的權威信息，不傳謠，不信謠，理性、客觀看待各種消息。第二，掌握科學防護知識以及保持積極樂觀的心態，要 用發展的觀點客觀來看待疫情出現和結束。第三，在保證安全的前提下，儘量保留原有的生活規律和內容。第四、面對 重大疫情，產生恐慌和焦慮情緒是人類的本能，都是正常的反應，不要害怕恐慌或焦慮的情緒，適當的焦慮可以使人們 增加警覺，尋找積極有效的防禦來應對危機。第五、允許自己有一些負面的或者焦慮情緒，要學會適當表達和宣洩。向 親人和朋友傾訴，學會分享和討論自己感受，不要相互指責和抱怨。第六、如果持續存在焦慮緊張的情緒，或者失眠、 精力下降、注意力不集中、易激惹、絕望感等自我不能調節的情況，及時找心理醫生進行干預指導。
試著下緩解焦慮冥想訓練 情況會有所改觀
張宇朋針對普通群眾的心理焦慮，他編制了一套緩解焦慮的冥想訓練。如果您也感到焦慮，可以試著做一下：
無論你是身在疫區的普通民眾、疑似患者，還是在救助一線的醫護人員，如果此刻你感到十分的焦慮、無助、恐懼，可 以用3-5分鐘，嘗試以下的冥想方法，也許你感到很困難，沒有關係，儘量去做，慢慢來，能做多少做多少。
請找到一個有靠背的地方坐下來，讓自己可以舒服放鬆地坐好。把雙腳平放在地面上，雙手自然地放在大腿上，保持脊 柱正直並且舒適，放一首輕鬆舒緩的音樂，閉上眼睛，伴隨著音樂，慢慢地調整呼吸，感受每一次呼氣與吸氣，保持這 樣安靜的狀態，讓你的心沉靜下來，整個人都沉靜下來。
想像一下，現在是2020年某月，疫情已經平穩了，人們的生活終宇恢復了正常。此刻的你，和誰在一起？在做些什麼？ 盡力想像一下那個畫面，填充那個畫面的內容。
一切都很好，此刻的自己，已經在疫情結束之後，正常的工作、生活，此刻的自己想要對2020年1月，那個身處疫情暴 風眼中，那麼不容易的自己說點什麼呢？此刻的自己，想要說一些怎樣的話，能夠鼓勵、幫助到還在疫情中的自己呢？
試著在音樂中冥想這些問題，待音樂結束，自己覺得可以的時候，慢慢睜開眼睛，回到現實。
最後，張宇鵬說，所有人都要有一種「不幸只是暫時的，一切總會好起來」的希望感是最為重要的。希望在這一場重大 疫情的戰鬥中，我們可以和身邊的人共同成長，擁有更豐富的經歷、更加強大的內心，愈發熱愛生活。如果有很嚴重的 心理危機與問題，請一定尋求專業的機構進行幫助。