隨著冬季氣溫的逐漸降低，人們越來越懶了。如果你此時管不住嘴，不控制對火鍋、麻辣燙、燒烤和啤酒的慾望，不加強鍛鍊來增加你身體的熱量消耗，這會導致熱量過剩。身體會積極儲存脂肪來保暖，你會逐漸增加體重。
冬天，身體需要動員更多的脂肪來提供能量，並保持體溫在正常狀態。這時，人們對美味食物的食慾將會增強，食慾也會變得更好。此外，隨著氣溫下降，許多人不想出去。健身房項目和戶外跑步項目將會擱淺。那你應該做什麼來對抗肥胖呢？
其實答案很簡單，管住嘴，邁開腿！
冬天是燃脂的黃金季節。當你鍛鍊時，你的出汗率會降低，但是你的脂肪消耗會比夏天快。當別人不鍛鍊，但你堅持鍛鍊，當別人不控制飲食，但你管住嘴的時候，你和別人之間的差距就會顯現出來。冬天過後，你的身體會保持苗條，而其他人會不知不覺地增加10公斤。
如果你能在冬天堅持這兩個原則，那麼苗條的身姿一定會拜訪你。
1、管住嘴，遠離垃圾食品
什麼是垃圾食品？高脂肪、高糖和高熱量的食物，如巧克力、漢堡包、炸雞、餅乾和比薩餅都是垃圾食品。選擇天然、高纖維、少加工果蔬、低脂高蛋白魚乳蛋白、複合碳水化合物糙米、小米、玉米和紅薯，這些都是健康的飲食原則。
少吃外賣和餐館食物，儘可能自己做飯來控制卡路里。確保食品材料的多樣化和輪換性，多吃水果和蔬菜，少吃肉類和主食，保持健康的健身食品。
2、每天抽出半小時進行鍛鍊
如果冬天太冷，你不想出去鍛鍊，那麼你可以選擇燃脂徒手訓練，可以在家消耗身體脂肪減肥。小編今天就推薦一組徒手訓練，可以快速增加心率，促進脂肪分解。
每個動作30秒，間隔1分鐘，每個動作3-4次。一天只需要30分鐘，會帶給你一整天的燃脂！
1.開放式跳躍
保持軀幹穩定，收緊腰部和腹部的核心，同時張開雙手和雙腳，將手臂靠近頭部，向外跳起雙腿。促進血液活動，讓身體進入熱身狀態。
2、高抬腿
收緊核心，儘可能抬高雙腿，抬高腿部小腹的位置，轉移臀部和大腿脂肪進行消耗。
3、赤手空拳蹲下
保持腰部直立，避免駝背，腳趾向外，腳和膝蓋向外45度。蹲可以刺激臀部和大腿肌肉，有助於防止臀部扁平，促進全身燃脂。
4.爬山和跑步
俯臥狀態，避免駝背和彎腰，交替抬起膝蓋，可以鍛鍊小腹和臀部及腿部肌肉。
5.伏地挺身
保持腳、臀部和肩膀在同一條直線上，鍛鍊手臂、肩膀和胸部的肌肉。
6、俯臥開跳
俯臥，保持身體直立，穩定核心，交替打開和關閉，鍛鍊核心肌肉群。