冬天不想瑜伽，你總是有N個理由：天氣太冷伸展不開，一冷一熱更容易感冒，早上起不來晚上沒時間......。看看他你就會發現這些其實全是藉口。
Hof 綽號「冰人」，是一位來自荷蘭的瑜伽人，他被譽為「世界上最耐寒的人」，坐擁26項時間最長的耐寒挑戰金氏世界紀錄。
持續時間最長的冰桶沐浴
在寒冷的冰湖裡練瑜伽
不穿褲子把自己關冷藏室里幾小時
光膀子登頂阿爾卑斯山
普通人冬天裹成粽子都扛不住流感，他卻可以在冰雪世界想怎麼樣就怎樣。各種羨慕嫉妒恨！其實這是堅持練習瑜伽的原因。看他的分享就知道了：
他會在冰雪裡冥想，保持清醒的頭腦。
也會在冰天雪地里堅持瑜伽練習。
做拉伸
做倒立
挑戰人體的極限
他喜歡跟自己說：舒適是成功的敵人。瑜伽不僅可以在瑜伽室，也可以在冰天雪地或是自己家的陽台花園。堅持下去你就有能堅持的100個理由。舒適是進步的最大敵人。
瑜伽什麼時候開始練都不晚
瑜伽對各個年齡段的朋友都適合,只要你在專業老師的指導下,根據自己身體健康情況避免不必要的損傷：
20 歲以前冥想+平衡體式。打好體型基礎，平復波動情緒。
30 歲面臨生育壓力，塑形與減壓加強塑形練習。
40 歲增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬。預防乳腺疾病，保持卵巢健康。
50-60 歲多做冥想和放鬆自我的動作。緩解更年期，內觀自省。
60 歲以上練習一定循序漸進，降血壓、練平衡，提高頭腦靈活度。
初級入門你可以試試這個體式
瑜伽入門切記不要一上來就高強度、長時間。一定要根據自身情況，從最初級的開始。把握練習強度。
下犬式作為休息體式，感受精疲力竭時這個體式可以消除疲勞、恢復精力、美化手臂的線條，同時還可以美化腿型。還可以讓脊柱更加靈活，非常適合長坐辦公室的人群。
練習步驟：
1.俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
2.雙手放在胸腔的兩側，額頭點地
3.呼氣，抬髖部向上，重心後移
4.伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
5.腳跟踩地，保持5-8個呼吸
斜板式可以緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪,使身體線條優美、流暢。
練習步驟：
1.俯臥，雙手放在胸腔兩側
2.吸氣延展，呼氣手撐地進入斜板
3.頭、肩、髖、膝、腳踝在一條直線
4.胸腔向前肩向後，腳跟往遠蹬
5.眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
所以想像「冰人」一樣擁有強健的體魄，現在開始堅持練習吧。只要肯堅持，你會發現身體的小毛病越來越少，精神狀態也會越來越好。