一吃一大碗
一睡一整天
這幾天大家是不是都是這樣的狀態。每天吃了睡、睡了吃，卻突然發現春節前的褲子都穿不上了！
在全國人民一起共同戰「疫」特殊時期，丫頭要提醒大家，除了在家不出門，也要注意適當運動，提高自己的免疫力。
今天給大家推薦一組在沙發上、床上都可以完成的運動，主要幫助疏通身體的經絡，調節身心內外平衡，進而幫助疏解宅在家裡的煩悶，還可以提高身體素質，增強抵抗力。下面跟著丫頭一起動起來。
反板式
雙腿伸直，坐在沙發上；
手放在骨盆後側，指尖超前；
腹部微收，吸氣的時候，抬起骨盆，伸展大腿前側；
眼睛看天花板，肩膀下沉，手臂伸直；
停留幾次呼吸，緩慢放鬆。
跪姿側伸展
彎曲右膝，右腳放在大腿根部；
左腿向左側打開伸直，角度讓髖部放鬆即可；
右手放在右腿外側，吸氣，骨盆抬起，伸展胸腔；
穩定後讓左手臂指向頭頂的方向；
保持自然呼吸，停留10秒，骨盆落下放鬆，換另一側重複。
坐角式
雙腿打開，腳指尖指向天花板；
呼氣，上半身往前往下，手臂自然下垂放鬆；
額頭放在沙發邊緣，讓髖部能夠舒適穩定；
停留的時間可以稍微長一些，保持1-3分鐘，緩慢收回。
坐角式側伸展
依然是坐角式的姿勢，左手勾住左腳腳趾；
兩側側腰同時伸展，右手延展過頭頂抓住左腳；
如果覺得困難，右手伸直即可；
感受右側骨盆下沉，充分伸展右側腰；
停留7次呼吸，換另一邊重複。
蓮花扭轉式
雙腿盤城蓮花坐姿，如果髖部不適可以自然坐姿小腿下垂放鬆；
左手往後抓住右腳的腳掌，右手扶在左側膝蓋處；
吸氣，保持脊柱往上拉長，呼氣，慢慢扭轉向左側；
扭轉時注意從腹部、胸腔、肩膀依次扭轉；
停留7次呼吸，交換雙腿盤坐的位置，換另一側重複。
仰臥抬腿式
身體平躺下來，雙腿併攏或者在膝蓋處夾一個抱枕；
雙手放在身體兩側，如果腰不舒服可以在腰椎下方墊一個毯子抬高；
跟著呼吸的頻率，抬腿向上90度，再緩慢下落；
20次為一組，重複3-5組。
橋式
身體平躺，彎曲膝蓋，小腿和沙發垂直；
手臂自然落在身體兩側，吸氣抬起骨盆向上，伸展大腿和髖部前側；
呼氣，慢落放鬆，也可以在骨盆來到最高點停留保持；
根據自己的身體情況可以多做幾組練習。
魚式
雙腿成蓮花坐姿，上半身往後平躺下來；
彎曲手肘撐著身體，讓胸腔打開，背部不落地，頭頂下落；
調整好姿勢之後，可以雙手抓著雙腳，在體式中停留7次呼吸，收回的時候要緩慢讓身體平躺，雙腿伸直放鬆。
除了上面的運動之外，大家還需要注意調節作息時間，規律睡眠，注意飲食飲水，這樣才能讓身體的機能調整到最佳的狀態，時刻準備著開工開學！#瑜伽##抗疫情宅在家#