說起健美，大家往往想到的都是歐美大佬，但是隨著健身運動日以繼夜迅速發展，似乎我們也終於追上來了。
但要說起健身，又有多少人管不住嘴，邁不開腿，連最簡單的減肥都很難做到，每次遇到去健身房都得和教練鬥智鬥勇。健身最重要的還是管住嘴，邁開腿啊。
2018年10月23日這一天註定不是平常的，至少對於我們健身界人士來說，中國人第一次在健美黃金聯賽上拿到了冠軍。
這個小伙作為全場唯一的中國人，力壓全場，龐大的肌肉體積，完美的肌肉清晰度和分離度，使之成為當之無愧的冠軍。
就像家長們不知道為什麼自己的孩子喊著「IG！NB」，大多數人也體會不到中國健身圈的沸騰，也都是因為他，中國第一維度，鹿神，鹿晨輝。
所有人都知道這意味著什麼，鹿晨輝，從當初的憧憬，到幾次征戰，再到夢想成真，鹿晨輝的黃金賽的征途，似乎也映射了中國健美近幾年的發展歷程。
鹿晨輝，1988年出生在徐州，初中沒畢業就輟學在家，他直言自己干過洒水工、廚師、保安、發過傳單，對健身的極度熱愛，使他走上這條路。
打黃金賽是他從小的夢想。在第二屆黃金賽時，劉興剛奪得了黃金時代的冠軍，沈建第二名，他們當時代表了中國健美的最高水平，所以從那個時候他才剛過開始從事健美訓練。
作為從小就喜歡健美的他來說，成為黃金賽的冠軍是他最大的夢想。
然而188cm的他一直不被看好，因為身材太過高大，但是他極度的自律，刻苦的訓練，終於是踏上了黃金賽的舞台上。
第一次踏上健美舞台是在2011年，從2010年開始便有很多國外的選手來參加比賽，而第一次參加比賽的他沒有拿到任何名次。
從2012年以後一直到2017年，差不多6年的時間，黃金時代的冠軍全是外國人，而且每一年來參加黃金時代的國外選手都更多更厲害。
同樣是兼具著鹿家門掌門的他壓力越來越大，甚至半夜做夢都夢見自己在訓練，「下一組，繼續下一組。」
每一天的高強度訓練下的他終於獲得了2018年黃金賽的冠軍，也成了中國第一臂維—57cm。
可能會有人說鹿晨輝用過藥，鹿晨輝本人也承認自己用過藥，其實健美屆很多大神都用過藥，沒必要抓住這個點不放。
用藥也是要在強大的訓練和強大飲食基礎之上，今天也給大家帶來鹿神的訓練計劃以及飲食計劃。
訓練周期，以周為單位：周一胸部3頭，周二背部2頭，周三肩部大腿，周四胸部3頭，周五背部2頭，周六肩部大腿，周日休息，腹肌一周練3次。
周一訓練內容：
上斜啞鈴、器械上斜、上斜飛鳥、器械夾胸、器械平推、龍門架、雙槓。
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組。
直杆下壓、仰臥臂屈伸、繩索下壓、雙臂頸後臂屈伸。
以上每個動作5組，全部訓練時間3小時。
周二訓練內容：
器械下拉、直立繩索划船、槓鈴划船、單臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船，硬拉，山羊挺身超級組、槓鈴聳肩。
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組。
槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、器械托臂彎舉、反握彎舉、繩索直臂彎舉、以上每個動作5組、全部訓練時間3小時。
周三訓練內容：
站姿槓鈴推舉、啞鈴推舉、器械推舉、器械後肩飛鳥、啞鈴俯身飛鳥、器械側平舉。
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組、腿屈伸6組、腿舉6組、哈克深蹲6組、頸前深蹲4組、箭步蹲50米2個來回、腿彎舉8組、直腿硬拉6組、坐姿腿彎舉6組、器械內夾外夾各4組 、兩腿之間下蹲用臀部收縮拉起4組。
全部訓練時間3小時。
周四訓練內容：
上斜槓鈴臥推 、啞鈴平推、啞鈴飛鳥、雙槓、器械夾胸、下斜臥推、器械上斜臥推。
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組。
窄推、下壓、單臂頸後臂屈伸。
以上每個動作5組。
全部訓練時間3小時。
周五訓練內容：
引體、反握槓鈴划船、T划船、坐姿器械划船、啞鈴雙手划船、坐姿划船直把、坐姿窄握下拉。
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組。
器械彎舉、單臂托臂彎舉、龍門架站姿雙手頭上彎舉、啞鈴重錘彎舉。
以上每個動作5組。
全部訓練時間3小時。
周六訓練內容：
深蹲10組、腿舉6組、哈克深蹲6組、箭步蹲50米2個來回、直腿硬拉6組、腿彎舉10組、坐姿腿彎舉6組、器械內夾外夾各4組、啞鈴側平舉 、啞鈴推舉、俯身飛鳥、器械附身飛鳥、器械側平舉、史密斯推舉、槓鈴聳肩、啞鈴聳肩。
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組。
全部訓練時間3小時。
周日訓練內容：
睡覺、吃飯、睡覺、吃飯、睡覺、吃飯、睡覺、吃飯
所有訓練正式組全部以8-12RM來完成(RM是力竭次數)。
飲食計劃：
第1餐：蛋白粉3勺子，1根香蕉，20克蜂蜜，10克支鏈胺基酸，10克谷氨醯胺。
第2餐：雞蛋清10個蛋黃2個，燕麥150克。
第3餐：牛肉280克到300克(熟)，米飯1碗，蔬菜1碗。
第4餐：牛肉280克到300克(熟)，米飯1碗，蔬菜1碗。
第5餐：雞蛋清10個，燕麥150克。
訓練 ：訓練後10克支鏈胺基酸，10克谷氨醯胺。
第6餐：蛋白粉3勺子，30克蜂蜜，2根香蕉。
第7餐：牛肉280克到300克(熟)，米飯1碗，蔬菜1碗。
第8餐：雞蛋清10個，蔬菜1碗。
在實現自己理想時，也問過鹿神是否對現在的表現是否滿意，但完成之後他還覺得不夠還需要更好，他覺得健美就是永無止境。zhu
在未來，我們希望中國健美有更多的人一路同行，讓我們堅守我們最初的夢想，從現在開始，永無止境！
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