瑜伽里有很多優美的體式，深受瑜伽人的喜愛。旅遊的時候，結合美景展示瑜伽體式，拍一張美美的照片，十分養眼。舞王式就是拍照專用體式之一，充分詮釋了人體的平衡、力量、柔軟之美，但是這個體式的難度也很大，很多人表示做不到。
我們先來看一看舞王式的練習步驟，大家可以嘗試一下，感受它的難度：
山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移
屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開
用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾
左手向前伸展，慢慢抬右腿向上
左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾
練習步驟看起來很簡單，但是實際操作難度很大，因為這個體式對平衡、後彎能力要求很高，一般需要很長一段時間練習才能做到，但是做到的好處也很多。靈活胸腔和肩膀，強健雙腿和腳踝，讓其更加有力量；其次，你可以展示自己的瑜伽功力，曬一張唯美的瑜伽照。
我覺得，想要練成舞王式，應該從兩個方面進行加強：
1、單腿站立平衡
舞王式是一個高難度的單腿站立平衡體式，因此，在此之前，你一定要能夠輕鬆地進行單腿站立，培養自己的單腿平衡能力。可以通過瑜伽樹式、戰士三式等體式進行加強。
當然，你也可以直接通過循序漸進練習舞王式去加強，比如藉助彈力帶、牆壁、椅子等輔助練習舞王式。
先進行單腿站立，後伸一隻腿，彎曲膝蓋，用彈力帶扣住腳踝，進行單腿站立拉伸。為了保持平衡，你可以靠在椅子上，也可以扶住牆壁。在練習的時候，不要完全靠手臂的力量去拉彈力帶，而是儘量收縮上抬腿的膕繩肌和臀大肌，當你收縮這些肌肉，大腿前側肌肉才會強有力地伸展，從而加深上抬腿的高度和幅度。
2、後彎能力
舞王式非常考驗後彎能力，能夠完成舞王式，通常可以輕鬆完成駱駝式、輪式等。反過來，我們可以通過一些後彎體式循序漸進加強我們的後彎能力，再進入舞王式，常見的後彎體式有眼鏡蛇式、上犬式、新月式、駱駝式等。
練習舞王式，最好能夠先完成輪式。輪式可以讓我們學習打開胸廓、有控制地伸展腹部，還有大腿前側的拉伸，這些都是舞王式必不可少的基礎。
很多人練習舞王式為了加深後彎能力，會過度折腰，這是錯誤的，會傷害我們的腰椎，應該先讓身體前側進行伸展，再有控制地進入舞王式。
舞王式是一個很難的體式，大家一定要有足夠的耐心去練習，建立穩定的單腿站立和後彎基礎，會讓你舞王式更加安全穩定。