我們的身體有一個自然的解毒系統，來清除日常代謝產生的有毒廢物。

而當外部毒素超載，身體的代謝變慢後，這些解毒系統不能有效地運作，毒素便會積累在體內。

瑜伽通過一些特殊的體式，以及呼吸法，能更快的幫助身體的排毒系統有效工作，從而清理內部的毒素。

比如，通過系統性的伸展運動，調動全身淋巴系統收集有害污染物並返回到血液中，幫助消化系統將營養素從廢物中分離。

通過一系列按壓和扭轉動作，滋養和加強內部器官功能，改善血液循環等。

瑜伽的這些功效和好處，讓有些醫院甚至直接開設了瑜伽房。

瑜伽的某些體式也用於幫助患者恢復。（特別提醒：瑜伽不能治病，只能起到輔助作用，身體出現病症須儘快去醫院診治）

瑜伽裡面的橋式↓↓

居家防疫期間，不要一直宅在家追劇、看電影，大家可以做一些低強度的運動，增強抵抗力。

今天教大家5個排毒的瑜伽體式，每天練習1遍，能更好的幫助你們提高免疫力，抵抗病毒的入侵。

雙角式

• 雙腳分開站立，腳後跟向外。
• 確保腳後跟打開比腳趾略寬，平穩地站著。
• 雙手在背後十指相扣，儘量確保掌跟併攏。
• 深深吸氣，以腰部為折點向前摺疊。儘可能地降低手部。
• 深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，從腰部慢慢抬起軀幹。

益處：這個體式，摺疊上半身抵抗重力的作用，加速血液流動到淋巴結和血液循環，還可以改善消化。

扭轉下犬式

• 腳與髖部同寬，站立，以腰部為折點向下摺疊，雙手壓地掌心向下。
• 臀部朝向天花板，整個身體是倒「v」的形狀。
• 腳跟貼地，保持脊柱的伸展。
• 分離雙手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。
• 用左手向後抓住右腳踝。
• 呼氣，扭轉胸腔向右，目光注視天花板。
• 保持3次呼吸，換邊重複動作。

益處：扭轉的倒立式，讓血液倒流到頭部，當你回到站立式時血液流回腹部器官。

支撐肩倒立

• 仰臥，雙手平放在地上，與肩同寬。
• 慢慢彎曲膝蓋，靠向胸腔。
• 用手支撐背部，推動雙腳向天花板。
• 儘量保持膝蓋高於肩膀，雙腳停放在空中。
• 肘部相互靠攏，支撐背部挺直。
• 保持5次呼吸，慢慢下降身軀，來到躺屍式。

益處：支撐肩倒立要以舒適的姿勢嘗試。它有助於刺激甲狀腺，在喉嚨施壓時，還有助於排毒。

蝗蟲式

• 俯臥。雙手平放在身體兩側，掌心向上，雙腿併攏。
• 深呼吸，吸氣，抬起上半身和頭部，雙手雙腳同時離開地面。
• 用雙手作為支撐，或放鬆雙手。
• 同時，放鬆肩膀和臀部的肌肉。
• 延長脊柱儘可能遠離腳趾，保持 5次呼吸。

益處：這個體式對腹部施加壓力，從而改善消化。同時也加強了背部肌肉。

扭轉幻椅式

• 雙腳併攏站立，彎曲膝部，來到幻椅式。
• 深呼吸，呼氣，雙手合十在胸前。
• 吸氣，延長脊柱，呼氣，扭轉上半身時，左肘觸碰右腿外側。
• 保持扭轉動作，做5次呼吸，換邊重複動作。

益處：除了加強大腿和臀部肌肉，扭轉幻椅式有助於促進內部消化器官和腎臟排毒。

保護自己

抗擊疫情

共克時艱