在全民抗疫的非常時期，很多人宅在家裡，難免長時間看電視、刷手機、使用電腦或閱讀，勢必存在「久坐少動」的隱患。
今天跟著K妹一起來看一看黃光民教授建議的「室內有氧訓練」。
由於血液循環的減弱，逐漸引起身體各個器官和系統的功能下降，免疫功能失調，不利於對抗疾病。
所以，宅在家裡，除了注意心態的調節、營養的平衡、室內和個人衛生、經常通風換氣等要素之外，建議朋友們選擇適合自己的「情景健身運動」，讓宅在家裡的生活充滿朝氣。
例如，在家裡可以來回走步運動，也可以邊走邊哼唱歌曲；還可以把廣場舞片段，帶回家裡跳；不會跳舞的，可以嘗試進行一些簡單歡快的踩點舞步練習。
下面側重從維護和增強自身有氧能力、肌肉力量和全身健康狀態入手，分三個片段，簡單介紹幾個室內健身方法，供朋友們挑選！
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1、甩手調息腳踮踮
作用：甩手踮腳由於上下肢的大肌群均參加運動，並有深呼吸配合，是一個很好的有氧運動，使氣血活動增強，經絡貫通，肢體末端及全身血液循環更加順暢，促使回心血量和心搏出量均增加，有助於改善心肌及全身供血。
具體方法：雙腿開立與肩同寬，自然挺胸收腹，雙手向前後沿體側甩動，同時配合深呼吸和踮腳尖。每次持續5～10分鐘。
注意事項：體弱者、患有嚴重踝關節或足部掌指關節傷痛的人，暫時不宜配合做提踵運動。
2、十指交叉一分鐘快速搓手
作用：一分鐘全力運動，本來就是速度耐力運動的時段，如400米跑。雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但也幾乎人人心跳明顯加快、出汗；還可以明顯改善手的血液循環；對上臂肌肉力量訓練也大有好處；十指交叉搓手時，除手掌上的經脈相互作用而外，還能夠刺激到指甲兩側陰陽經脈交匯點的穴位，必然會大大增強疏通經脈的效果。
具體方法：十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動，每次堅持一分鐘，如果不用鐘錶記時，就連續來回持續搓手200～250次，每天1～2次。可以採用坐位或站位。
注意事項：由於按照要求，規範地進行一分鐘快速搓手運動，具有一定的強度和難度，需要循序漸進，無需急於求成，特別是對於體弱者患有高血壓、心臟病的人，不可以全力快搓，只要求量力而行。