越來越多的女生走進健身房，希望通過健身鍛鍊收穫健康的身體和理想身材。通常來說，有氧運動的作用主要是減肥瘦身，力量訓練可以達到局部塑形的效果。不過，亞洲很多女性排斥力量訓練，覺得自己會練成肌肉女，其實，肌肉沒有那麼好練，肌肉女在現實的健身房中很少見，網絡上的肌肉女都是萬里挑一的健美選手，普通人根本不會達到那種程度。
即使有些女性通過努力練出了肌肉，也不會像男人一樣擁有明顯的肌肉線條。女性的體脂率高於男性，身上的脂肪會將肌肉線條掩蓋，只會看起來比較結實，但不會很男性化。下面幾個女性是普通女性長期努力能夠達到的理想狀態，她們已經很強壯了，但是並不會肌肉發達像男性。
女性塑形，打造飽滿的臀部是重點，因為飽滿的臀部可以讓整體呈現完美曲線，並且讓腰部和大腿在視覺上顯得纖細。深蹲是練翹臀的經典動作，但是亞洲女性還是會有顧慮，因此，這裡介紹幾個適合在家訓練的動作，只需要一根彈力帶輔助，在家也可以訓練，春節期間訓練也不耽誤。
1、彈力帶後踢腿
動作要領：
雙腿併攏站立，膝蓋上方和腳踝上方套上彈力帶
身體前傾，雙手扶牆保持穩定
重心落在左腿上，右腿向後抬
重複12～15次，然後換腿練習
2、彈力帶側抬腿
動作要領：
雙腿併攏站立，膝蓋上方和腳踝上方套彈力帶
身體靠右傾，右手扶牆穩住身體
重心落在右腿上，左腿向側邊抬
單腳站姿彈力帶側抬腿，重複12～15次，換邊練習
3、踮腳彈力帶髖外展
動作要領：
雙腿併攏，膝蓋上方和腳踝上方套彈力帶
雙腿分立寬於肩寬，半蹲踮腳
核心收緊，腰背挺直，雙手輕握在體前
保持身體穩定，大腿向兩邊發力，達到自己的極限
慢慢收回，膝蓋不要併攏，重複動作12～15次
4、彈力帶側步走
動作要領：
雙腿併攏，膝蓋上方和腳踝上方套彈力帶
屈髖屈膝半蹲，核心收緊，腰背挺直
左腿固定，穩住身體，右腿向右邊行走
左腿靠向右邊，兩腿不用併攏，保持持續發力
重複動作12～15次，換邊練習