不管用什麼方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈！

對於肉嘟嘟的減肥人群來說，他（她）們也曾被這些減肥勵志對比照所刺激，瘋狂地控制飲食、猛練一陣子。待這一股勁兒消退以後，吃喝依舊、能躺著絕對不坐著、能坐著絕對不站著、能歇著絕對不運動……所以這些人往往都會愧疚地以失敗而告終。不僅如此，身上的小肉肉變得更多了。

對於體重爆表的減肥人群來說，他（她）們以前也會經常稱體重，不過，稱上的數字總是一路飆升，好似牛市的一隻好股，從不曾下跌過。這樣的數值讓他（她）們怕上稱再稱自己的體重，每次站上去，心上好似一把刀插進去，疼痛萬分！

對於被脂肪包裹的減肥人群來說，他（她）們非常怕量腰圍，往往他（她）們的身材過於臃腫，也是因為脂肪的密度比肌肉要小的緣故，體積會非常大，使得自己也就只能穿特大號的衣服和褲子，逛商場的時候看著別人試穿、高高興興的刷卡購買……

還有很多尷尬情況，小馮同學也就不再一一舉例啦，太扎心!說到底這些都是脂肪惹得禍，那麼「脂肪是如何被消耗掉的？」，小馮同學現在就帶大家盤一盤它，爭取月瘦10斤~

脂肪是如何被消耗的?

想必大家都知道三大營養物質，分別是糖類、脂肪、蛋白質。這三種物質的話，都是可以從食物中獲取的，它們是維持正常生命功能的重要保證。

脂肪是一種高能物質，組成成分是氧、氫、碳三種元素，儲存在身體的不同的組織中，主要儲存在脂肪細胞中，當這些細胞吸收了血液中多餘的葡萄糖之後，會將其轉化成脂肪酸，繼而會合成脂肪酸甘油三脂，也就是脂肪分子。

脂肪分子首先要水解成脂肪酸，然後才能進入血液循環，被需要能量的組織細胞所吸收。這是一個水解過程，每個脂肪分子的水解都要消耗3個水分子。

脂肪的水解是在脂酶的控制下進行的，所以在減脂時需要經常喝水，能夠很好地保持充足的自由水分的供應，方便讓脂肪的水解過程能夠正常的進行。此外，喝水還會間接性地促進脂酶的合成。

對於脂酶而言，只有當身體的血糖濃度下降到一定的程度時，它才會被激活。而肥胖人群愛吃米麵，吃的食物當中含有大量的「澱粉或糖分」，就會提高血糖的濃度，從而抑制了脂酶的活性。所以在減脂時儘量少吃米麵，降低血糖的濃度，這樣有利於提高脂酶的活性，也能更大程度地促進脂肪的水解。

補充：

部分脂酶的激活還與許多激素和神經遞質的釋放緊密相關。這一類型的脂酶被稱為激素敏感脂酶。像腎上腺素和去甲腎上腺素是最有效的脂酶激活因子。生長激素、甲狀腺素以及腎上腺分泌的其他一些激素也能對脂酶起到激活作用。

所以很多參加形體比賽的運動員會在賽前刷脂時，會吃一些藥物來激活脂酶，以實現更高效地進行刷脂。（溫馨提醒：正常人不建議使用藥物）

接下來，小馮同學跟各位看官講一下：肌肉和脂肪酸之間的關係。

身體的肌肉在吸收脂肪酸後，會以肌紅蛋白、線粒體做為媒介，會消耗氧氣，（中間的反應過程此處已省略，過於複雜），最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

所以身體必須要有肌肉，也就是說在減肥的時候，一定要加入力量訓練以增肌，如果沒有肌肉的話，即使脂肪在有氧運動時獲得分解,也無法燃燒脂肪酸。

那麼，怎樣才能提高脂肪燃燒的速率呢？

在減脂時，中低強度的有氧運動可以使腎上腺素、副腎上腺素和生長激素增加，抑制胰島素的產生；這種生理狀態可以提高脂肪的利用率。

補充：關於減脂的訓練計劃

在做完熱身和伸展運動後，先進行力量訓練（分化訓練：練胸、練肩、練腿、練背、練二頭、練三頭）進行45min，再進行有氧訓練（慢跑、爬坡走、橢圓機、水阻划船器划船或固定自行車）進行30min。

此訓練計劃是小馮同學從業健身教練以來減脂方面的經驗總結之一,比較適合大眾肥胖人群。太過於肥胖的人群的話，需要特殊對待哦！

結語

如果各位看官想要減肥的話，平時生活和運動中一定要記得多喝水。此外，不但要做有氧運動，還要進行適當地力量訓練，這樣才能把肌肉的流失減到最小。飲食上少碰米麵（細糧），可以多吃些粗糧，並且最好完善一下自己的膳食結構。

小馮同學堅信在如此專業的理論知識加持下，能夠弄明白「脂肪是如何被消耗的」人們，一定能實現1個月瘦10斤的！

小馮同學帶你健身，陪你遇見最靚的自己！