越來越多的女生走進健身房鍛鍊，如何通過鍛鍊收穫好身材是很多女生關心的問題。很多女生排斥力量訓練，認為自己會變金剛芭比，她們只喜歡做一些有氧運動。也有些女生接受力量訓練，但只針對臀部和腹部做一些訓練。通常來說，男性比較喜歡訓練胸肌，那麼，女生需不需要練胸肌呢？
答案是肯定的，女生需要練胸肌。這是出於健身整體力量協調性考慮，通過背部訓練，女生的身姿更加挺拔；但是強壯的背部，沒有強壯的胸肌相匹配，很容易出現問題。也有些女生擔憂自己練胸肌，會把胸練小，就像那些職業女性健美運動員一樣。其實，她們不是因為練了胸肌的緣故，而是因為體脂率太低，整體沒有太多脂肪，胸部自然也變小了。
正常情況下，女生練胸肌可以有效改變胸型。比如，上胸練好了，在視覺上會有提升胸部的效果，俗話說的「更挺翹」；胸大肌內沿練好了，可以改善胸部外延，聚攏胸部，事業線更明顯。練胸可以讓胸肌大一點點，自然可以在一定程度上讓女生胸更大一點點。而且，強有力的胸肌，就像大樹的根一樣，能把你的胸抓得牢牢的，不容易下垂和外擴。
所以，女生還是很有必要練胸肌，練與不練還是有一定區別。通常來說，男性練胸的動作也適合女生，只是女生可能用不大那麼大的重量。
這裡分享3個適合女生練習的胸肌動作。
1、臥推
臥推是練胸肌的黃金動作，男性練胸靠臥推，女生也不例外。女生練胸肌，重量不用太大，重要的是把動作練標準。
動作要領：
- 選擇合適的重量，躺在臥推凳上
- 雙手握住槓鈴，將槓鈴移到上胸處
- 彎曲手肘，將槓鈴拉向胸部，胸部有拉伸感
- 到達最低點，停留1～2秒，然後將槓鈴推起，重複動作
2、上斜臥推
上斜臥推主要鍛鍊胸肌的上部，對於女生改善胸型有好處。
動作要領：
- 跟臥推一樣，調整重量，臥推凳的角度30度到45度
- 雙手握住槓鈴，槓鈴對齊上胸處
- 彎曲手肘，下放槓鈴
- 槓鈴將要抵達上胸處時，停留1～2秒
- 將槓鈴推起，重複動作
3、伏地挺身
伏地挺身是練胸肌的經典徒手動作，可能很多女生做不到，可以先從跪姿伏地挺身開始，慢慢過渡到完成的伏地挺身。
動作要領：
- 手掌和腳掌撐地，手臂與肩膀垂直
- 腰背挺直，核心收緊，彎曲手肘，直到身體與地面平行
- 將身體撐起，重複動作