疫情當下，專家們建議大家少出門、勤洗手、出門戴口罩等之外，還強調要規律作息，覺睡得好，免疫力會更高。然而，有睡眠問題的朋友們，也知道這點，可躺在床上翻來覆去就是睡不著啊，越睡不著越煩躁，進而擔心身心會受到影響，抵抗力不足。這可如何是好？

針對失眠問題，除了藥物，我們還經常能看到各種各樣的方法和技術。但其實，睡眠是一個很自然的過程。試圖通過各種努力好讓自己入睡，通常會適得其反。如果過度依賴某種方式讓自己入睡，那很可能會讓睡覺這個原本自然而然過程變得越來越不自然。

正念開啟了一個不同的途徑。

接納

當睡覺變得不再自然，而是一種煎熬和掙扎時，你首先需要的是「停止對抗和較勁」。如果我們擔心自己睡不著，滿腦子想著睡不好會帶來的一系列問題和後果，會平添額外的緊張和焦慮，毫無用處。

你可以做另一種選擇，用「接納」的態度來對待「睡不著」或「睡不好」。這是結束你和睡眠之間拉鋸戰的第一步，這將逐漸幫助你擺脫對睡眠問題習慣性的消極反應。

允許焦慮感的存在

接納，說起來容易做起來難，但是正念練習可以幫助你允許和探索焦慮感。讓你的呼吸流進感到緊張的區域，並帶著一種開放和柔軟的感覺呼出。不去試圖擺脫緊張的感覺，順其自然即可。

從「行動」到「存在」

我們的生活經常是在做事和忙碌中度過，但有時我們會陷入一種無法停止的「行動」模式。當我們想睡覺的時候，行動模式其實是無益的：身體已經靜止不動，但是大腦還在工作中，計劃著明天，或者回顧各種問題，試圖尋找解決辦法。要進入睡眠，需要離開行動模式。而正念，是我們需要探索的另一種模式：「存在」模式。

覺察轉換

想要入睡，需要進行狀態切換，從大腦的興奮狀態轉換為睡眠狀態。可是呢，我們已經躺在床上了，身體做好睡覺準備了，大腦卻依舊在思考未完成的各項事宜，還處於興奮狀態，不肯入睡。

對活動與活動間的過渡和切換保持覺察，在活動與活動之間留出空間，可以幫助我們感知到隨著一天的進展，我們對各種事情在逐漸放手的感覺。暫停，呼吸，創造空間，然後再繼續。

利用呼吸

許多正念練習包括專注於呼吸。除非你有呼吸困難，否則呼吸，尤其是呼氣，通常伴隨著一种放松和平靜的感覺。生理上，平靜的呼吸會激活副交感神經系統，激活身體自我安慰的自然能力。正念觀呼吸是在睡眠時間激活身體自然資源的好方法。

與身體連接

關注呼吸，可將意識從滿腦子亂七八糟的想法中轉移到我們身體感覺上來。從思考到感知的轉變也有助於我們從行動模式切換為存在模式。然後睡眠就會以它自己的方式來進行。

覺察衝動

如果我們感到不安，把意識帶到身體上來，可以幫助我們感覺到不安是如何影響身體的，並讓它安定下來。正念覺察身體的衝動，而不對其採取行動，是讓它們自然消失的第一步。

保持耐心

如果你有睡眠問題，要有耐心，冰凍三尺，非一日之寒，你的習慣可能是經過很長時間養成的，當然需要一定的時間來轉變。那麼，就讓改變自然而然地發生吧，你所需要的只是保持正念。

這種解決睡眠問題的方法是基於蓋伊·梅多斯（Guy Meadows）在《睡眠》一書中概述的方法。

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在疫情肆虐的特殊時期里，願您吃好、睡好、身心健康，畢竟面對病毒，除了做好外在的防護，良好的身體和心理狀態才是根本。

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