搞肌君以前介紹過不少鍛鍊肱三頭肌的動作，如果你照著練了，剛開始肯定會有進步，一段時間後，三頭肌訓練效果也許會停滯不前。於是就有人諮詢新的訓練方式，突破的方法。
其實鍛鍊肱三頭肌你並不需要多麼花哨的器械和五花八門的動作，一個簡單的技巧就可以讓你進階為高手。
轉一下手腕，反握！
反握可以更大化實現三頭肌肌纖維募集，更清楚地感受到肌肉的收縮。幾個常用的動作反握來做，就發生了本質變化。
NO.1
反握平板槓鈴臥推
躺在長椅上準備，雙腳站穩，收緊肩胛骨，胸部挺起。用反握握住槓鈴杆。在空杆多試幾個臥推找到最舒服的姿勢。握距可能比正握的握距更寬或者更窄。最低點時，用肱三頭肌的力量把負重推回到起始位置。
NO.2
反握槓鈴臂屈伸
平躺在平板凳上，雙腳牢牢地踩在地板上，肩胛骨收緊。讓搭檔遞給你槓鈴。使用反握握姿，握距至少與肩同寬，槓鈴與頭部保持一臂的距離。
手肘彎曲，下放槓鈴，直到槓鈴在額頭的上方。感受肱三頭肌的拉伸，擠壓槓鈴推回到起始位置。
NO.3
反握三頭肌下拉
站在龍門架，設置滑輪在高位，滑輪上加上短杆。反手握住那個短杆，把它拉下來。上臂緊貼身體兩側。擠壓肱三頭肌，拉下短杆，用肱三頭肌的力量，把杆子向下拉，直到手臂伸直。
NO.4
反握繩索臂屈伸
龍門架設置滑輪在低位，並繩索上附上手柄。用一隻手握住手柄。腰稍微彎曲，或把身體靠在平板凳上。上臂緊緊地貼在身體一側。手臂呈90度角。保持反握握姿和上臂保持不動，伸直手臂，拉動手柄，直到肱三頭肌擠壓、手臂伸直。
三頭肌練好了可以讓手臂立體有型，所以大家要認真練習。訓練計劃也給大家準備好了，加油吧！