我們人很容易三分熱度，剛開始健身總是特別積極，恨不得每天待在健身房，希望立馬練出理想身材。我們會發現一個很普遍的現象，就是那些剛開始健身，天天去健身房的人，反而練不好身材。健身最重要的是堅持，而讓你堅持下去的不是咬緊牙關吃苦，而是找到健身的樂趣。
很多人健身無法堅持，是因為覺得健身太苦了，訓練的時候很累，練完之後更累，第二天還要堅持去訓練，就算是意志力堅定，也無法長期堅持。那些以健身為職業的人，比如健身網紅、健身教練、健美運動員，他們也是需要時間休息，更何況是普通的健身者。
剛開始健身，切忌天天去健身房，這樣很難長久堅持，先培養健身的樂趣最重要。施瓦辛格就是一個享受健身的人，增長的肌肉讓他欣喜，訓練本身一樣讓他快樂。訓練本身其實可以製造快樂，但是很多新手沒有用心體會，只想著儘可能快地獲得自己的理想身材。每天堅持訓練，讓人很容易失去訓練本身帶來的快樂，特別是你帶著疲憊的身體進入健身房的時候，不僅沒有快樂，還很容易受傷。
泵感就是訓練帶來的快樂之一，訓練幾組之後，你的肌肉膨脹，超過了正常大小，血管開始顯現出來，感覺自己更大了，更有力量。大量血液湧入肌肉會刺激或多或少的本體感受器，帶來一系列的荷爾蒙反應，包括內啡肽和腦啡肽的釋放，帶來運動的快感。這種感覺會讓人迷上健身，但是很多人過度健身，喪失了這了體會，健身也就變成了痛苦的事情。
沒有足夠的休息，或者訓練超過了身體的極限，又或者是你的飲食攝入的營養不足，這些都會對泵感的出現產生影響。天天去健身房，容易休息不夠，訓練超過身體負荷，只會越練越沒有樂趣。不如，養好精神再去健身房，尋找健身的泵感，找到健身的樂趣，更容易堅持下去，好身材水到渠成。
如果你在休息好，營養也補充足夠的情況下，還是沒有出現泵感，施瓦辛格認為是注意力的問題。集中精神，專心致志，很容易找到泵感。一邊訓練一邊玩手機，或者東張西望，心中想著其他事情，這都會影響泵感的出現。