今天是減肥第72天，（初始268斤， 累計減重 33.6斤）
早上空腹體重234.4斤，升1.2斤 體脂38.5 升0.2
看過我前面文章的同學都知道，無論是任何減肥方法，最終都是通過製造熱量缺口來達到消耗脂肪目的，在這個過程中如果你創造了熱量缺口，你就會有一定程度的飢餓感。而對食物的渴望是大多數人最終減肥失敗的原因。
如何抵抗減肥引起的飢餓感呢？這裡我把自己正在使用的抵抗飢餓的方法和食物分享給大家：
1、重點：少食多餐！！在我們控制食物的量後，增加一天中吃東西的次數，比如在一天三餐外，額外在2餐之間增加加餐！
2、加餐時間推薦：上午10:00-11：00，下午15:00-16:00 ，這兩個時間段容易產生飢餓感，所以加餐最合適！
3、加餐食物推薦：
①白水煮蛋（減肥食物NO1！）補充蛋白質，方便攜帶，熱量低且飽腹感超級強！可以在早上煮2到3個雞蛋，早餐吃一個，上午或者下午加餐吃一個，每天不要吃超過3個；
②全麥麵包，便於攜帶，粗纖維豐富，熱量低於包子饅頭餅乾，飽腹感強！每次1到2片即可，不要吃太多；
③牛肉乾，蛋白質和營養豐富，口感超級棒！熱量適中飽腹感強！方便攜帶和食用，每次1到2片即可；
④蘋果及各種適合減肥期間食用的水果！具體可以參照我前面文章《減肥期間的飲食推薦四之水果篇》，吃水果的好處我就不細說了，我前面文章里說得很多了。
可以看到，我選擇的食物都是低熱量飽腹感強的，可以在控制攝入熱量的情況下很好的抵抗飢餓，而且都是便於攜帶不需要再加工就能吃，完全可以上班帶去辦公室，在辦公室加餐也不會引起同事反感！
最後提醒大家，這四種食物選擇一種就好，可不要成年人不選擇全部都要...而且一定要注意加餐吃的量，加餐的目的是少量攝入抵抗飢餓，食物再健康吃得太多也會熱量超標起到反作用的！