這一年才開始，好像全世界就一直在提醒著你學會珍惜。我們總以為來日方長，卻忘了世事無常。
由於疫情
很多小夥伴都不能去健身房鍛鍊了
其實宅在家也是可以健身的
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1、椅子上的仰臥撐
作用：維護和增強上肢、上肢帶肌、胸肌及肩背肌的力量。
具體方法：正面坐姿，雙掌握住椅面邊沿，身體移出椅子，懸空成仰臥式，交替屈撐雙臂。可以從屈體位開始，逐漸增加難度過度到直體位。
注意事項：難度和次數都應循序漸進，量力而行。
2、坐姿卷腹慢放腿
作用：維護和增強腹肌力量，避免大肚腩的出現。
具體方法：正面坐姿，雙掌握住椅面邊沿，稍快速舉起雙腿，儘量使大腿靠近胸部，停止3秒鐘後，慢慢將雙腿放下，但不要碰到地面。接著又開始第二次，如此重複10～30次。
注意事項：次數應循序漸進，量力而行。
3、慢蹲起
作用：維護和增強股四頭肌力量。
具體方法：雙腿開立與肩同寬，自然挺胸收腹，雙手平舉，緩慢下蹲，緩慢起立。如此重複10～30次，並配合深呼吸。
注意事項：可以從半蹲開始，逐漸增加難度，過度到深蹲，難度和次數應循序漸進，量力而行。有膝關節病痛者可改做高位靜蹲（站樁）。
文章源自:國家體育總局運動醫學研究所 黃光民
疫情無情人有情
待春暖花開之時
歲月靜好
你我依舊安康！