到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢?相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題,有的人說早上運動一天都精神好,所以早上好,有的人說晚上運動有助睡眠,所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢?
NO.1
早上時段運動
(06:00~11:00)
如果是早上剛起床沒多久,身體這時處於半睡眠機制(肌肉、神經等生理條件),所以要有足夠的熱身,用來喚醒身體各項機制,才能夠更好的進入到運動的狀態中。
而到了冬季,室內外的氣溫差異較大,所以早起運動,最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動,以及水分的補充和冬季的保暖措施。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志,在一天當中都能讓代謝處於較高的水平,對於燃脂來說,非常有幫助。
需要注意的事項
確保有進食,只少應該有一定糖份的攝入,主要原因是避免低血糖帶來危害身體的風險。
睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,沒必要強求一定要早起運動,即使你有晨練的習慣,睡眠不足會影響運動的成效,更何況健身的本質在於健康,不如多睡1小時,養精蓄銳後,下午再戰!
循序漸進開始運動,如遇天冷,延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動。多一些進入狀態的時間,和熱身時間是關鍵。
NO.2
下午時段運動
(14:00~18:00)
此時身體肌肉的血液供給量充足,這時你的體溫也會較高, 肌肉及神經的狀態不錯,同時中飯後身體糖份充足,更能釋放更多的能量,此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好,受到運動傷害的危險也會降低。
需要注意的事項
不論在何種環境下運動,隨時補充水分,注意是隨時,不論你口渴不渴,都要隨時補充一定的水。
NO.3
晚上時段運動
(18:00~21:00)
晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。
需要注意的事項
大部份的人會選擇在這個時間段健身,但要注意的是,不宜太晚,至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠,使睡眠質量更差。
且因為多數人都會選擇在這個時間段健身,所以健身房基本會處於飽和狀態,器械也會有排隊等候的情況,所以最好是提前規劃好自己的健身計劃,包含替代動作,替代計劃,避免空等待的情況發生,影響健身效果。
最後
一天中什麼時間段健身最好?
其實關鍵在於個人的作息時間
根據自己的生物鐘去調整健身時間
重要的是要聽從自己身體的指示和節奏
讓身體在某一個特定的時間段形成習慣
畢竟每個人因為工作或者其他原因
作息時間也不盡相同
也就不存在適用於
所有身體運動能力的理想時刻
但一定要注意到每個時間段應該注意的事項
才能事半功倍的去健身!