練習太極拳為什麼要用腰？腰在太極拳運動中的作用是什麼？明白了此問題，就能自覺地在練拳中用腰，達到提高技藝和健身祛病的目的。

練太極拳為什麼要用腰

太極拳運動是以腰為軸帶動肢體螺旋纏繞地作劃圈運動，這是太極拳運動的獨特方式。只有以腰為軸帶動肢體運動，才能形成螺旋纏繞的劃圈運動。

以腰為軸帶動肢體運動，隨著動作開合屈伸的不斷進行，手腳就會自然地內旋或外旋，這樣就形成了螺旋纏繞的運動。以腰為軸，以上、下肢各為半徑，其軌跡呈弧圈狀，隨著太極拳動作的不斷變換，就會產生無數的螺旋纏繞的弧形圈。

從太極拳攻防意義上講，這些弧形軌跡中都存在著虛實的變化，即陰陽，每一圈都是一太極。太極拳運動以腰為軸帶動肢體運動，就產生了螺旋纏繞地劃圈運動，螺旋纏繞的劃圈運動是太極拳運動的基本特點。

練太極拳用腰有何作用

從太極拳的技擊來說，太極拳發出的勁是纏絲勁，這種纏絲勁產生於腰軸轉動帶動肢體螺旋纏繞的劃圈運動中，動作開、伸、實、呼氣發勁時，纏絲勁從腰軸轉動出發，上行旋腰轉脊，帶動上肢轉膀旋腕，勁達指端；下行旋腰轉髖，帶動下肢轉膝旋踝，勁達趾端。動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時，到達四梢的纏絲勁，復歸腰軸。

這就形成了「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的整體纏絲勁。練成整體纏絲勁，能加大技擊的爆發力和抗擊力。以腰為軸帶動肢體運動，在推手中，能做到勁由內換，做到「人不知我，我獨知人」，處處處於得機得勢的地位。

從健身方面來說，練太極拳以腰為軸，能加大對脊柱的鍛鍊，能改善脊柱周圍的肌肉、椎骨、韌帶、椎間盤等形態結構，提高脊椎骨、韌帶、椎間盤等形態結構，提高脊柱的生理功能。

練太極拳如何用腰

練太極拳如句用腰，對初學太極拳的人來說，頗有難度。需要言傳身教，待把動作練熟後，仔細地琢磨體會，其實也不難，記住輪隨軸轉，以軸帶輪的道理，在練拳中始終堅持以腰為軸帶動肢體運動，就能學會用腰。

練太極拳對腰部的要求是松沉直豎。腰都松沉，能使骶脊有力，便於發勁，還有利於「氣沉丹田」，使氣不上浮，下肢穩當，保障腰軸轉動靈活。腰脊直豎，與虛領頂勁相配合，使腰軸不彎不搖，而又不僵直，便於腰軸靈活，轉動自如。為了保證腰部松沉直豎，還需屈膝屈胯的配合。腰部姿勢正確之後，再學習用腰就比較自然了。

學習用腰。有以下幾種方法可以參考。

一是沿人體垂直軸的轉動，身體向左或向右轉動，用腰軸轉動帶動四肢一齊運動；

二是沿冠狀軸轉動，身體向前或向後屈身，用腰軸轉動帶動四肢一齊運動；

三是沿矢狀軸轉動，身體向左側或向右側的屈身，用腰軸轉動帶動四肢一齊運動；

四是沿垂直軸與冠狀軸聯合轉動，身體向前屈身轉體或向後屈身轉體，用腰軸轉動帶動四肢一齊運動；

五是沿垂直軸、冠狀軸、矢狀軸聯合轉動，身體做環形轉動，用腰軸轉動帶動四肢一齊運動等。

這幾種用法，都是在意識指導下進行的，以腰軸為主導，腰軸不動，肢體則不動；腰軸轉動帶動肢體運動，千萬不能心急，要依次漸漸運動，拿上肢來說，腰軸轉動，通過轉脊先達肩而到肘再至腕，根、中、梢依次節節貫串的螺旋纏繞的運動。伸臂時，肩催肘、肘催手；收臂時，肩帶肘、肘帶手。

只有在腰軸的帶動下，上肢和下肢以及軀幹才能協調一致，身體各個部位的活動才能緊密配合，達到周身一家，成為「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的節節貫串的整體運動。練太極拳抓住以腰為軸這個綱，長期堅持練習，就能達到提高太極拳的技藝和健身祛病的目的。