大家好，我是小語，身高160，去年12月份開始減肥，到現在3月份已經成功減肥20斤。過程並不痛苦，也沒有過度節食，因為我始終相信堅持正確的飲食方法，會自然調整到最合適的體重的。
這段時間並沒有過度節食，比如幾天不吃飯、不吃主食、蘋果減肥法 支持蔬菜水果什麼的，只是把經常吃的東西換了一下種類，沒想到就慢慢瘦下來了。
減肥前後飲食對比：
這是減肥前愛吃的食物：千層蛋糕、大米飯、麵條、燒烤、薯片、各種餅、糖果、奶茶...而且經常晚飯吃飯，吃宵夜吃到撐
這是現在經常吃的食物：糙米、全麥面、燕麥、雜糧、橘子、香蕉、冬瓜、西藍花、生菜、番茄、絲瓜、自己做的各種無糖零食 主食、雞蛋
減肥分析：
通過飲食對比，發現以前吃的都是高熱量高糖的食物，比如甜食，油炸食品。有時候雖然覺得吃一小口甜食也吃不飽，但是對比起來，吃一口蛋糕熱量相當於一大盤草莓！
甜食的熱量是最高的，也是最容易轉化成脂肪的。特別是游離糖，就是從植物中提取出來的糖，很容易消化吸收 轉化為脂肪。比如白砂糖，糖精等。減肥其實就是要控糖，控制碳水化合物的攝入。
再來看下以前愛吃的大米飯，麵條，這些都是精細加工的食物，就是把水稻和小麥的麩皮和胚芽去掉了，留下了最好消化口感也最好的胚乳部分。保留了口感，捨棄的確是營養。
沒有了麩皮，食物消化吸收的速度也會更快，飽腹感不強就容易吃多，大米小麥的主要成分是澱粉，在體內消化快也更容易轉化為脂肪。
再看後來常吃的糙米，富含膳食纖維，飽腹感更強，同樣的東西少吃一點就飽了，也就成功的控制了熱量的攝入。
同樣的，多吃澱粉含量少的蔬菜，比如西藍花，絲瓜 冬瓜，豆芽，番茄這些。熱量低，不容易轉化為脂肪。像土豆，南瓜這類的食物其實是可以當主食的， 如果當成蔬菜來吃，也就容易長胖。
經驗分享：
1.減肥不需要節食，三餐正常吃，主食換成糙米 全麥和雜糧。晚上適當少吃一點。不過要把甜食的攝入量降低，最好不要吃游離糖，就是白砂糖之類提取出來的糖。
2.蔬菜換成澱粉含量少的蔬菜。西藍花 紫甘藍多吃。
3.多吃雞蛋，優質的蛋白質可以抑制脂肪的形成。雞蛋的蛋白質比肉類好，消化吸收率達到99.7%。每天可以吃2-3個。
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