周杰倫的單曲《不愛我就拉倒》發行的時候，受到了很多網友熱議，主要是針對其中的那句「哥的胸肌讓你靠」，覺得周杰倫寫歌太隨意太直白。不過，我們要知道，周杰倫之前是經常健身的人，喜歡練胸肌啊，腹肌啊什麼的，隨手寫了這麼一句歌詞其實也不是很奇怪。畢竟健身的人都希望自己胸肌飽滿，並且喜歡秀一秀胸肌。
新手練胸，老手練背。很多人說新手才練胸，其實，練胸肌是我們健身者不可繞開的一步。因為訓練胸肌的過程中，我們上肢力量能夠得到有效加強和提升，並且飽滿的胸肌，對於我們整個人的體態影響很大。飽滿的胸肌撐起衣服，讓你穿衣更加有型。
練胸肌最有效的方式是臥推和伏地挺身，臥推一把要去健身房訓練，在家不好練習；伏地挺身則沒有什麼要求，你可以隨時隨地練幾組，比較適合普通的健身愛好者。而且，一般人對於胸肌的要求也不是那麼高，只要稍微有點飽滿，撐起衣服就足夠了。
在家練胸肌，其實足以滿足大部分人對於胸肌的幻想，下面這位酷似周杰倫的帥氣肌肉小哥就帶你練一練：
1、下斜伏地挺身
下斜伏地挺身，鍛鍊我們的上胸肌，飽滿的上胸肌，會讓你的胸肌特別好看，也是你練出方形胸肌應該要多加練習的。把椅子靠在牆邊，保持椅子的穩定，把腳放在椅子上，手掌撐在地板上，進行伏地挺身練習。
2、提水桶向內平舉
這個動作有點像平舉，其實不一樣。他更多的是像內平舉，可以有效鍛鍊我們的上胸肌和三角肌前束。我們不需要啞鈴，只需要兩個大號的礦泉水瓶，裡面注滿水就可以。練習的時候，我們的手掌朝向前方。
3、三角伏地挺身
這個動作主要是鍛鍊我們胸肌的內沿，讓你的胸肌看起來更加緊密，這對於胸形的優化效果很好。不過，你想要方型胸肌的話，體脂率不能太高。雙手儘量靠近，腰背挺直，核心收緊，保持胸肌的收縮。
4、伏地挺身夾胸
這個動作有點像龍門夾胸，雖然沒有繩索，但是結合了伏地挺身，還是有不錯的效果。該動作屬於伏地挺身的變體，應該要在熟練掌握標準的伏地挺身之後再進行練習，不然容易失去平衡。這個動作對核心和腰背力量的要求更高一些。