天氣一冷，女性的手腳就容易冰涼。有研究表明，女性比男性更容易四肢冰涼，這跟女性的生理結構有關。一般來說，寒冷的冬日，手腳冰涼屬於正常情況，是我們人體啟動了自我保護機制，讓血液優先供給了內臟器官，四肢離內臟遠，總有照顧不周的時候。
不過，手腳冰涼讓人非常難受，特別是夜晚睡覺的時候，冰涼的手腳可能大大影響睡眠。貧血體虛也會導致手腳冰涼，這種情況應該進行相應的治療。但是，不管怎麼樣，提高免疫力，增強體質會很好改善手腳冰冷的情況。有規律地鍛鍊運動，可以加速血液訓練，避免手腳長久冰涼。
有不少瑜伽體式，可以讓我們的手腳跟內臟靠得更近，有助於緩解手腳冰涼。練習瑜伽體式過程中，我們血液循環也會不斷改善，讓手腳暖和起來。這些瑜伽體式簡單易行，不需要冒著寒冷去健身房，在家就可以進行簡單練習，特別是睡前練一練，效果特別好。
1、嬰兒式
動作要領：
- 跪姿，膝蓋微微分開
- 身體向後坐，腳掌相觸
- 手掌撐開，手臂自然延展，手肘放在瑜伽墊上
- 額頭著地，背部延展，保持1分鐘
2、下犬式
動作要領：
- 跪姿，手掌和膝蓋撐地，微微抬起膝蓋
- 核心收緊，腰背用力，慢慢伸直雙腿
- 臀部向後向上走，直到雙腿伸直
- 下斜方肌用力，把肩膀拉離耳朵
- 臀部、腰背、頭保持一條直線，保持體式1分鐘
3、單腿坐立前屈
動作要領：
- 以手杖式準備，彎曲左腿，腳掌抵在右腿根部
- 收縮股四頭肌和腰肌，彎曲軀幹，保持右腿伸直
- 感受伸直腿後側肌肉和臀部肌肉拉伸
- 腰背延展，保持呼吸，維持1分鐘
4、束角式
動作要領：
- 坐立，彎曲膝蓋向兩側，腳心相對
- 腳掌有向內收的感覺，收縮臀部肌肉，讓大腿向下壓
- 收縮腰肌，彎曲軀幹，額頭著地，保持1分鐘
5、仰臥扭轉
動作要領：
- 仰臥，彎曲右膝蓋向外，左腳踝放在右膝蓋上方
- 手放在左髖，扭轉身體，頭看向右側，右手上抬
- 保持1分鐘，換邊練習
6、挺屍式
動作要領：
- 仰臥，把抱枕或者枕頭放在膝蓋下方
- 雙手打開，掌心朝上，進入冥想狀態
- 感覺自己全身很暖和，又很放鬆
- 保持5分鐘
這套練習適合睡前練習，你可以直接躺在床上練習，練完躺屍式後，直接進入睡眠。