尤其對於男士來講，手臂和胸部是不得不練的兩個部位，不但要練，還要練到最好。基於胸部和手臂位於上肢身體最明顯的部位，不僅能夠將身材展露出去，還能夠展現自己的力量感，而且兩個部位的鍛鍊是有關聯的。如果想要把胸部位置練得更發達，也需要肱三頭肌作為支持，如果無法針對肱三頭肌進行專業的鍛鍊，讓肱三頭肌鍛鍊的很發達，就無法將胸肌練的更寬闊。
而將手臂作為一個整體來看，肱三頭肌是其中所占面積最大的一個肌群，而往往有些人在鍛鍊手臂的時候，會過度地關注肱二頭肌，因為它位於手臂的前面位置，所以會把肱三頭肌忽略掉。但如果想讓手臂的維度得到突破，達到新的高度，不僅需要對肱二頭肌進行訓練，對於肱三頭肌的訓練一樣重要，因為它們共同組成了手臂這個部位。肱二頭肌發達，肱三頭肌相對薄弱，也會讓手臂顯得不協調。
所以，為了避免有些人會對於胸肌進行關注，而忽略了肱三頭肌，也避免另一部分人對於肱三頭肌重視，但忽略胸肌，所以要將它們進行一同鍛鍊，這樣才能夠讓兩個部位的肌群都能夠得到同等的平衡發展。在真正的訓練過程里，可以進行完胸部肌肉的訓練之後再進行鍛鍊肱三頭肌，如果自己的能力能夠達到，完全能夠駕馭這些動作，也可以將胸部與肱三頭肌的訓練動作組合起來，作為超級組進行。
當然，具體的做法和組合要根據自己的身體適應能力和想要達到的目標來進行選擇。需要注意的是，在對各部位進行鍛鍊之前，要先做一些準備活動，讓身體做好預熱，讓肘部和肩部位置都能夠伸展開來，為下面要進行的正式訓練做準備，並且儘可能的降低受傷的幾率。下面的動作有練胸的動作，也有練肱三頭肌的動作，可以視自己的情況進行選擇。
動作一：上斜槓鈴臥推
仰臥在器械上方，把器械調整到適合的角度，讓身體緊緊的貼住座椅背，雙腿踩在地面，採用相對比較寬的握距握住槓鈴，讓手臂彎曲，槓鈴位於胸部的上側位置。發力向上推舉槓鈴，直到手臂伸直，做停頓，再主動地控制著槓鈴向下移動，重新恢復到胸部上側的位置。
動作二：繩索夾胸
站在器械中間的位置，向前邁出一條腿，呈弓步狀，雙手向兩側分別握住一個把手，讓手臂在兩側伸展，抬頭挺胸，把腹部收緊。然後用力將繩索拉動，直到雙手快要相接觸的時候停止，在此作停留，再慢慢的讓繩索回收，重新回到開始雙臂伸展的姿勢。
動作三：單臂啞鈴過頂臂屈伸
採用站著的姿勢或者坐著的姿勢都可以，要把背部和腰部挺直，腹部收緊。用一隻手握住啞鈴，並且伸直越過頭頂，手臂伸直，但是肘關節可以微微彎曲。然後將小臂彎曲，讓啞鈴慢慢下落，直到落到頭部後方的位置，稍作停頓，再將手臂慢慢的伸直，重新回到頭頂上方。
動作四：繩索下壓
面對著器械，保持站立，雙腳分開一點距離，腿部可以微微彎曲，上肢身體向前傾斜，雙臂向上握住繩索的兩端，大臂要貼緊身體，保持不動。然後用力將繩索下拉，直到手臂伸直，稍作停頓，再將小臂向上移動，讓繩索回收，重新回到開始時的位置。
上面的動作當中，第一個和第二個是專門針對於胸部位置進行的鍛鍊動作，第三個和第四個動作是專門針對肱三頭肌進行的。可以把這4個動作歸為一組進行鍛鍊，也可以根據自己的目標和薄弱項進行選擇，每個動作要做10-15次，每次進行4組。這組動作可以同時對胸肌和肱三頭肌進行訓練，讓胸肌飽滿又結實，臂圍突破新高度。
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