這個問題出現了很多次，我曾經回答說：「我怎麼知道呢？我在網上看不到你有多強壯!」但我想出了一個更好的答案:選擇讓你可以完成規定的所有重複次數的最大重量。即,重複次數越少,你使用的重量越大。反之亦然。舉例來說,如果你能舉起某個重量15次,但你只做5次的話,對你的肌肉不會帶來多大的好處。如果你選擇很難舉起5次的重量,你是不可能重複舉15次的。
那麼,如何找出適當的重量?反覆試驗。你只需要根據經驗進行猜測並試驗。這是有經驗重訓者的第二天性,但如果你是初學者,不需要為此感到有壓力;你很快就可以掌握。關鍵是要進入重訓房,並開始重訓。如果你選擇的重量太重或太輕,只需要在下一組練習中進行相應的調整。
當然,你很快就會發現所使用的重量做不到你想要的重複次數。但判斷重量是否過輕則有點棘手。有一個簡單的方法:注意自己開始感覺到吃力的時間點
比方說,你在做10次重複。如果這10次都感覺很輕鬆,那麼你使用的重量過輕。但是,如果你在第10次時開始感覺很吃力,那麼,你已選擇了正確的重量。「開始感覺吃力」是什麼意思?意思就是,舉起重物時的速度明顯減慢。雖然你還可以再舉起一兩次,但這種吃力的感覺表明你的肌肉已經快到達極限了。大多數人也會在此時開始「作弊」,通過改變身體姿勢代償性來幫助自己舉起重物。
記住,目標是要以完美的姿勢完成每一組裡的所有重複次數,同時要挑戰自己的肌肉去盡最大努力完成練習。使用「開始感覺吃力的方法會幫助你做到這一點。盡力去做,當開始感覺吃力的時候,你已經完成了這一組練習。這也是伏地挺身、引體向上和臀橋等自重練習的最佳策略,教練會要求你完成儘可能多的重複次數。
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