減肥是大部分人的困擾，更是每個女性每天的必修課，然而使用了錯誤的方法便會毫無效果，只是重複的浪費時間受苦。
有些姑娘想要維密天使一樣的身材，又擔心力量訓練會把自己變成金剛芭比，每天圍著小區跑幾圈，大汗淋漓後想像著自己第二天早起後會有變化，結果就是一次次的懷著希望後失望，最後絕望到自暴自棄。
想要跑出馬甲線與緊緻的身體線條？
錯！錯！！錯！！！
想要跑出翹臀大波霸？
想要靠少吃減出纖腰細臂大長腿？
別太天真了！
不是說「三分練，七分吃」嗎？
那麼，為什麼跑步，少吃不可以呢？
究竟怎樣才能減肥並擁有好身材呢？
難道不是運動？不是少吃？
的確，這些也都是招兒，
不過雖然同樣是吃與練，
沒有科學的方法一樣很難成功！
01
大腦是決定胖瘦的關鍵因素
體重是增是減，不光由能量的攝入和消耗來決定的，大腦在管理體重這件事情上，可能更有「話語權」！
「化悲憤為食慾」這句話大家應該都聽過，不少研究都表明：壓力、壞情緒等是導致你體重增長的重要原因之一。
壓力大會導致肥胖，和大腦面對壓力時會做出特別的應激反應，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇（導致肥胖的激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險的向心性肥胖。
所以想要瘦，除了少吃多動，訓練大腦來管理好你的情緒和壓力很重要。
02
節食+跑步，易變易胖體質
每個人都有自己的基礎代謝率，節食時，身體就會智能的降低基礎代謝。
所以，少吃或不吃的同時熱量的消耗也會降低，一旦恢復飲食，基礎代謝跟不上，只可能會更胖，而且即使減重成功，也容易反彈。這樣反反覆復就變成了易胖體質。
03
只做一種運動不利於減脂
經常只做一件事，會變得麻木。身體也一樣，經常只做一種運動，就會形成慣性。比如，只靠跑步減肥，也許一開始會效果不錯，但是一段時間之後，身體適應了這種運動、這個節奏，身體代謝就只會與少部分熱量進行反應，減肥效果就會停滯不前。
04
跑步改變不了體型
跑步可能使你減肥、減重成功，但並不能塑形，所以充其量也就是把你的體型縮小一號，緊緻的線條與性感的曲線只能依靠力量訓練。
只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型。
而通過力量訓練增加的肌肉量練出的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。
05
訓練的順序
肌肉是性感曲線的前提，也是提升代謝率的保障。
訓練的最佳順序應該是：運動前，做十分鐘左右的預熱，之後應該在精力充沛的情況下做力量訓練，以保證力量訓練的強度及效果，接著是半小時左右的有氧運動，保證熱量最大化的消耗，最後是5-10分鐘的靜態拉伸。
06
多樣化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多嘗試一些其他有氧運動：跳繩、游泳、騎自行車、滑冰、韻律操、各種球類等，不僅避免了訓練過程中的枯燥無趣，又能高效的幫助減肥。
07
嘗試高強度間歇性運動
跑步不僅花費時間長，效果還不是特別明顯，高強度的間歇運動，不僅能持續燃脂，而且訓練過後的幾小時內都有消耗熱量的作用，還能有效的節省時間，也沒有過高的場地要求。
08
不要過於關注體重
體重輕的並不一定比體重重的身材好，肌肉質量密度比脂肪大，所以肌肉占的空間要比脂肪小得多。
這也就意味著，也許你的體重沒變輕，但是不管是腰圍、臂圍還是腿圍都變小了，身體更緊緻了，線條更流暢優美了。
09
不能無條件的忍受飢餓
短期內確實很有效果，但長遠而看會對身體造成巨大的傷害與壓力。還需要進食合理的食物才可以。
10
科學均衡飲食
偏執的選擇公認對減肥有益的低脂肪、無糖食品的做法，不吃脂肪，其實是毫無意義的。
雖然脂肪中也有不好的種類，但在椰子油、橄欖油、奶酪以及堅果里含有的脂肪擁有豐富營養，對身體非常好。
如果你健身的出發點是追求緊緻有型的身材，
就要科學的貫徹「三分練，七分吃」的原則。
當你發現自己一天天強大
身材一天天好的時候，
自信定會油然而生。