在健身之後，你會一直測量胸圍的長度嗎？你的胸肌有沒有增長的空間呢？如果只是一直按一種訓練計劃進行訓練，那麼肌肉也會出現負增長情況，這是為什麼呢？因為訓練沒有變化，那麼肌肉長時間處於這種訓練狀態，就會慢慢熟悉這種訓練，適應這種訓練，那麼就無法給肌肉帶來有效的刺激，所以我們在進行訓練的時候要恰當地去改變訓練的動作，讓我們的訓練得到有效的刺激。
但是有些人卻覺得很難，因為每一次訓練都找不到合適的方法，尤其是在對胸肌進行訓練時，把訓練的強度提高，胸肌還是沒有效果，甚至使用了很多大負重，但是效果依然不是很好。其實可能是因為你不會搭配，或者說訓練的強度和頻率超過了你能承受的範圍，所以訓練效果就不明顯，而且我們在訓練的時候要把正確的形式放在第一位，只有動作姿勢做的正確，我們的訓練才會有效果。
在訓練中使用超級組或者提高訓練的強度是很正常的事情，但是我們要學會搭配動作。比如我們可以先進行槓鈴臥推，再進行啞鈴飛鳥，因為槓鈴臥推是大負重自由重量動作，可以讓我們舉起更大的負重，所以可以把這個動作放在訓練的首位，當我們完成臥推訓練時，便可以拿起啞鈴做上斜飛鳥動作。
我們在訓練過程中，可以慢慢的增加負重，如果負重一直在增加，我們就需要減少訓練的次數，要確保自己不會受傷，同時要讓自己在高強度的訓練中把這兩個動作結合在一起，因為這兩個動作都是練習胸部的，都是對同一個地方進行刺激。
在練習上斜槓鈴臥推的時候，要注意手臂的位置，要讓大臂與小臂的角度大約是90度，同時我們可以採取正握和反握的形式。剛開始如果不適應槓鈴臥推可以採取正握的方式，同時握距要比肩部的距離略寬。
在槓鈴剛開始的時候，應該位於下巴的正下方，在推起槓鈴時，我們的頭部要稍微的向後仰，因為如果起槓，而頭部沒有發生變化，就會碰到下巴。在推起的過程中，手臂要完全伸直，在最高點停頓一到兩秒，充分感受肌肉的收縮，延長肌肉處於泵感的時間。
在練習上斜啞鈴飛鳥的時候，要先拿出一對啞鈴，然後躺在平板凳上，要在最低點伸展胸肌，推舉的時候胸肌要發力，這樣會給胸肌帶來強烈的刺激。同時我們在進行伸展肌肉的時候，可以增加啞鈴的重量。
這兩個動作可以用超級組進行練習，而超級組就是兩個動作之間沒有休息的時間，我們要儘可能的逼自己進行高強度的訓練，只要當訓練強度和訓練頻率上去了，我們才能夠看到訓練的效果，才能夠讓我們的效果更明顯，力量提升的才會更快，體型才會更加完美。
當然，如果感覺訓練的強度過大，我們可以降低訓練的強度，但是在訓練的時候一定要專注胸部的肌肉，要儘可能的避免動作時的危險，確保肌肉處於安全範圍。如果我們在訓練了一段時間之後，覺得負重和訓練的強度對於我們來說不重要了，那麼就可以換成器械進行練習，可以幫助我們更好地孤立肌肉，讓肌肉成長的更快。