如果你熱衷於訓練，那麼遇上這兩件事會不會很開心？第一是訓練的效果越來越明顯，你的進步也越來越明顯，第二是一次又一次的刷新了自己的訓練記錄。但是這些你都做到了嗎？有人每周都會練習一到兩次深蹲，但是沒有掌握深蹲的技巧，肌肉也不會受到強烈的刺激，那麼即使選擇再大的負重也不會得到想要的效果，所以在進行腿部訓練之前，我們要先了解深蹲中的技巧，了解了技巧才能夠讓我們的訓練有效果。
在深蹲訓練中，首先要學會記錄自己的訓練，因為我們在剛開始進行深蹲時可能會有錯誤。有一些小夥伴們在練習深蹲時，經常會往死里蹲，所以就會造成關節和肌肉問題，而且蹲到底並不是最好的深蹲辦法。所以我們在進行深蹲時，只要大腿與地面平行即可。
如果一直長期蹲到底，那麼就需要通過泡沫軸和拉伸來放鬆肌肉。因為如果運動範圍過大，那麼就需要給肌肉進行一定的拉伸，只有這樣肌肉的訓練才會有效果。這些問題也讓我們意識到，即使蹲到底對於我們的訓練效果來說也是不明顯的，同時還可能會損害身體。
在過去有很多小夥伴們聽到深蹲問題都是會說要麼蹲的太淺，要麼蹲的太深，都沒有到達適當的深度，尤其到現在蹲的太淺依然是一個問題。其實蹲的太淺和蹲的太深都是兩個極端，這兩個極端我們哪一個都不能適應，因此我們要增加自己的運動範圍，同時應該多練一些靈活性和柔韌性動作，儘可能地蹲到大腿與地面平行，只有這樣我們的深蹲才會有效果，不要一味地蹲到底，蹲到底可能會讓肌肉損傷，同時也可能會給關節帶來傷害。
每一個運動員的最大運動範圍和運動邊界都是不同的，但是深蹲的深度，力學和理想的運動範圍大都是相似的，所以從本質上來講每個人的運動範圍不同，但是他們都是在適當的運動範圍之內。
還有一點要注意，就是不要像嬰兒那樣深蹲，很多人都會選擇嬰兒蹲，覺得那個標準是黃金標準，其實嬰兒的運動控制能力和接受能力都不強，所以他沒有穩定身體，也沒有控制運動。因此他們的靈活性和運動範圍都是過度的，而我們在訓練時不應該複製嬰兒蹲的動作，因為我們身體的靈活性和運動範圍比不上嬰兒。
深蹲是一個非常好的王牌動作，但是在沒有掌握正確的深蹲技巧之前，千萬不要嘗試通過大負重來做危險的動作。只有不斷地去改善深蹲的姿勢，才能夠獲得想要的進步，同時在深蹲過程中，我們也需要注意的細節，比如手肘的位置。
這就好比在平常的訓練中，我們可以把深蹲的訓練和手臂的訓練加在一起，因為在進行深蹲時手臂需要用力，如果手臂力量不足就無法拉起更大的負重，因此我們就可以把兩個訓練放到一起，這些都是需要我們去一一考慮的。通過不斷的了解來改善訓練計劃，能夠讓我們有進步，但是凡事都要堅持，只有堅持才能獲得更大的進步。