漫漫長夜，最舒服的莫過於睡個好覺，但有的人卻頻頻失眠，甚至睜眼到天亮，這是怎麼回事呢？
其實，睡不好覺，罪魁禍首很可能是枕頭！那問題來了，什麼樣的枕頭才能讓你睡個好覺呢？枕頭應該如何清潔呢？多久換一次好呢？
一個好枕頭，有這些標準
一個舒適的好枕頭必然是軟硬適中，高度相當的，具體有以下兩個要求：
1、高度恰當
過高的枕頭既加重頸椎負擔，又易引發落枕；同樣，枕頭過低也不利健康。
正常人的枕頭高度以10~12厘米為宜，習慣仰臥的枕高一拳（立起拳頭的高度），習慣側睡的枕高一拳半。8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。
2、長度適宜
因為枕頭的形狀不同，其最佳長度也略有不同。
長扁形枕頭的最佳長度為50厘米，圓柱枕頭長45~55厘米即可。寬扁形枕寬15~20厘米最佳，圓柱枕直徑12~14厘米為宜。
枕頭，需分類清潔
要想睡個好覺，除了要注意枕頭的挑選，還要注意枕頭的衛生情況，但根據材質的不同，枕頭的清洗也不盡相同：
1、化纖枕
化纖枕是一種普通人造纖維製成的枕頭，透氣性差用久了容易變形結塊，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。
清洗化纖枕頭，可以用手洗、機洗，但要選擇溫和的洗滌劑。機洗時最好加塊毛巾一同洗，以均衡水流。洗完後烘乾，有助於枕頭恢復彈性，並且柔軟蓬鬆。
2、乳膠枕
乳膠枕彈性好，不易變形、支撐力強。清洗時，可以直接將其放入有清潔劑的冷水中浸泡，用手輕壓枕頭，直到洗凈為止，多餘的洗滌液一定要擠盡。之後過清水，反覆沖洗，直至漂洗乾淨。
3、羽絨枕
羽絨枕材質較輕，透氣性、蓬鬆度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。這種枕頭不能下水清洗，可以經常性地用手輕拍枕頭，或者放入通風處吹風，去除汗味及水汽即可，也可以送到乾洗店清洗。
4、保健枕
保健類枕頭，如茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麥飯石枕等不可以用水洗，可以輕拍枕頭，使其恢復原有形狀，並放在通風處通風，避免暴曬。
枕頭，至少3年一換
除了注意清潔，枕頭最好每1~3年更換一次。
髒舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等，引發過敏或呼吸道疾病，如果出現以下情況，即使使用年限不到1年，也說明枕頭該換了：
- 在未有相關身體疾病的情況下，起床後常常覺得頸部麻木、酸脹。
- 枕頭已失去彈性，拍打、調整完枕頭後迅速恢復扁平。
- 枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有發霉等異味。（來源：一分鐘健康養生）