大家都知道有氧運動是健身不可或缺的。
所謂有氧運動就是：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。--百度百科中所說。
其實就是人體進行一項或者多項富有平均韻律的身體舒展活動，通常保持平穩的呼吸，強度使人舒適，時長將近30分鐘左右為佳，少著效果不明顯，多著身體不適應。--個人理解。
接下來，我們看看有氧運動的最佳的選擇。
NO1、游泳
優點多，全身鍛鍊，不易損傷關節和肌肉，在低於室溫的環境下進行運動，熱量消耗都是事半功倍。
運動周期選擇一般為：每周3~4次，每次不宜超過一個小時以上，擇最佳時間為30分鐘上下左右。
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動其實很多種，但是不一定每一種都適合去完成去挑戰，合理的選擇自己強度的運動，是自己的身心搞到愉悅，恰到好處的有氧運動才是最佳的健身方式，get到了嗎？