楊蓉一直都被稱為古典美人，尤其她演的古代劇每一部都能夠顯現出不一樣的風采。我想她最令人驚艷的還是那大長腿，你想不想擁有這樣的大長腿呢？
接下來就和大家說一個辦法，每天練習五分鐘，不僅能夠讓你也擁有這樣的腿，同時還可以瘦腰部。在我們平常的練習中，如果沒有辦法完成一個動作，那麼肯定會尋找另一個動作來代替它，不僅能夠讓我們輕鬆的練習，還可以讓我們取得相同的效果。
今天和大家分享一個動作，它和倒立有很多的相似，都是腿部的倒立，能夠讓腿部的血液循環得到改善，同時還能夠放鬆身體，這個動作就是倒箭式，倒箭式這個姿勢，雖然看起來很簡單，只需要把腿部貼到牆面上就可以，但是它的功效就有很多，下面並和大家分享一下這個動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
這個動作看起來和仰臥抬腿有一些相似，但是仰臥抬腿需要全身的肌肉進行參與的，但是這個動作只需要進行身體的放鬆，所以在練習上是有區別的。這個動作能夠讓我們的大腦逐漸變得平靜，同時還可以讓我們的思緒得到放空，如果我們的呼吸保持自然，就可以達到助眠的作用，同時還有鎮定神經的作用。對於很多人來說，我們平常都會選擇久坐久站，這樣就會讓我們的雙腿血液循環不流暢，很明顯的就是雙腿變得僵硬，而通過這個練習可以讓膝蓋部承受壓力，同時還可以讓血液循環得到促進。
在很多瘦腿的練習中，無論是站立練習還是坐立練習都是受重力影響的，而重力影響就會使腿部的肌肉變得緊張，而選擇這個姿勢可以讓我們的腿部肌肉得到拉伸，同時還可以把重心放在腰部，可以很好的幫助我們瘦腿，對小腿的線條還有美化作用。
在我們做了一天的工作，身體就會感覺到十分的疲憊，所以有很多東西都需要得到釋放，而這個動作可以讓我們的脊柱不承受壓力，同時還可以讓我們的疲勞得到緩解，能夠讓我們的身心放鬆，是真的躺著就會有很多的作用。那麼這個動作的好處有這麼多，我們在練習的時候應該注意哪些因素呢？該怎麼樣練習才能夠讓我們的訓練效果更好呢？
動作：倒箭式
1.上半身慢慢的平躺在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，將骨盆的位置靠近牆面，要儘可能的靠近牆面，直到大腿與牆面緊貼。
2.雙手放在身體的兩側，腳後跟應該緊貼在牆面上，儘可能的就是讓雙腿與牆面緊貼，這樣可以緩解這個動作給你的腰部帶來的壓力，雙腳可以選擇回勾，這樣可以有效地鍛鍊到腿部的肌肉，如果背部十分緊張，那麼可以選擇放一個坐墊，可以有效的緩解背部的緊張，讓自己的身體完全放鬆下來，找到一個舒服的姿勢，閉上眼，細心的去感受呼吸。
這個動作沒有什麼需要注意的，只要你的身體比較舒服，在腰部沒有任何的不適就可以練習，同時練習時長是根據你自身來決定的，如果在練習過程中你發現自己感覺有所煩躁，那便可以縮短訓練的時間，這個動作主要是能夠緩解情緒，所以我們一定要把注意力放在身體和呼吸上，隨著時間的延長去感受身體的變化。
在最後如果我們完成了這個訓練，不要急著起來，要先將雙腿彎曲，手抱膝蓋，停留兩到三分鐘，然後再將身體倒向一側，繼續停留一會兒，然後再用手慢慢的撐起身體，這樣能夠給身體有一個緩衝，同時還不會讓我們的身體過於僵硬，能夠讓它更加放鬆。這個動作有這麼多的好處，那麼不妨現在開始練習起來吧，不僅能夠讓你的身體保持平衡，同時還給你的身體帶來更多的活力和能量。