又是一年見底，也是本世紀到底了。在20世紀的最後一個冬天，全民沖KPI的團戰時刻，你的KPI達標了嗎？年頭信誓旦旦立下的flag，是一一實現還是被一一推倒？

為了達成KPI，日以繼夜不斷突破身體極限，不知好歹地在生死邊緣僥倖試探，拼酒、熬夜、久坐、空腹......為了生活卻丟了生活規律。

此刻一起清算一下，為了達成KPI所做出的的「犧牲」。聽口令，一二三，體檢報告亮出來。

異常指標背後的健康警報

很多人在看體檢報告前覺得自己生龍活虎、必定長命百歲，在看完體檢報告後抑鬱寡歡、仿佛命不久矣。情緒就像過山車一樣，一時起一時落。

體檢報告中檢查項目眾多，指標繁雜，它們背後的含義你是否都了如指掌？每個人的異常指標各異，而下面9個指標請細細品一品。

1、總蛋白：正常值位60-80g/L，如果超出這個區間，說明肝臟受損。日常應通過堅持鍛鍊來消耗多餘的脂肪和熱量，保證充足的休息和給身體提供豐富合理的營養，以達到正常水平。

2、谷丙轉氨酶：>40U/L，說明肝功能異常。此指標異常的人群必須自覺戒酒，多吃富含維生素b和高蛋白的食物養護肝臟。

3、血尿酸：非同日兩次空腹，男性<420mmol/L，女性<360mmol/L，超出此範圍即位高尿酸血症。這個指標與飲食息息相關，飲食中要減少動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物，若無其他急症可以通過每天飲水2000ml來幫助降低尿酸。

4、血肌酐：正常值在44-133μmol/L，高出正常值多意味著腎臟受損。可以通過鍛鍊肌肉來維持肌酐水平。

5、尿蛋白：每天排出尿蛋白≥2克，是慢性腎炎的一個標誌。該指標異常的人群要保持低蛋白飲食、增加果蔬攝入，少鹽禁辛辣。

6、血小板：成人每微升血液約有10萬-30萬個血小板。若減少需排查轉移性腫瘤、急性白血病、血小板減少性紫癜、脾亢及藥物等原因。這個指標若出現異常，切記要到醫院就診。

7、甲胎蛋白：正常值為0-25ug/L，高出該區間則為陽性。這是肝癌的特異性標誌，但是陽性並不代表肝癌，孕婦和新生兒都會出現升高，但會慢慢恢復，因此需排出妊娠、生殖腺胚胎瘤等情況後再做考慮。

8、竇性心律不齊：這並不是病，而是一種正常的生理現象，在年輕人中常見，可收情緒和藥物影響，一般沒有症狀也無需治療，隨著年齡增長會減少。

9、早搏：最明顯的表現是胸部憋氣、有心臟停止跳動的感覺。這個指標關注的人比較少，也容易被忽視。值得注意的是，頻發性早搏有可能演變為嚴重心律紊亂或導致心絞痛以及心力衰竭，一定要及早接受治療。缺乏運動、精神緊張、睡眠不足均會導致早博，每天堅持走路半小時，能幫助改善。

以上9個指標，請看官多加留心。除了體檢指標的警報提醒，日常留心自己的身體變化也是掌握健康狀況的重要方法，通過觀察睡眠質量、食慾、體能都是了解身體健康的途徑。

腰圍是健康的警戒線

提及腰圍，絕大部分人都將之與美掛鈎而認為它與健康那是八竿子打不著。如白居易的「櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰」都是因為好看，不過專業人士說了：腰圍越大，壽命越短。

BMI=體重（KG）/身高的平方（m），這條萬能公式是衡量人體肥胖程度和是否健康的重要性標準。在中國，一般情況下BMI值 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖，你是達標了還是超標了？

相比BMI值，腰圍這個指標在健康界就低調到不足掛齒，需要引起注意到是：儘管BMI數值正常，但是腰圍超出正常範圍，也存在健康風險。

如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，恭喜你成功跨入肥胖界，「悲提」腹型肥胖（或向心性肥胖）的標籤。

肥胖的帶來的危害各位心知肚明，有一點需要提醒的是：腹部型肥胖人群，堆積在腹部的大量脂肪會包裹位於腹腔的內臟，直接損害臟器健康，並且腹型肥胖患者與糖尿病慢性合併症（如心血管疾病、糖尿病視網膜病變）的相關性更為密切。

趕緊拿出你的小尺子，取肋骨最下端和胯骨最上端兩點連線的中點，圍繞一圈測量腰圍，看看自己的腰圍是否超標。

除了這些熟悉卻又陌生的讓人脊背一涼的冷冰冰的數字外，還可以通過觀察自己的臭皮囊來了解身體就健康狀況。

舌苔是身體的彩超儀

舌診是中醫辨證中一種非常重要的手段，舌苔是人的舌背上一層薄白而潤的苔狀物，由脫落的角化上皮、唾液、細菌、食物碎屑等組成。通過辨別舌苔是掌握身體是否健康的標準。

正常的舌苔舌質淡紅、舌苔薄白、胖大適中、乾濕適中、不黏不膩。異常的舌苔各有各的表現，舌苔辨別起來相對容易，此刻請伸出你的小舌頭，拿出小鏡子，好好照一照。

薄白乾苔：白苔薄鋪舌面，津液較少、苔偏乾燥。風熱感冒、陰虛肺熱、鼻塞流涕、發熱噁心人常見。

白苔燥裂：苔色白或薄或厚，顆粒粗糙而疏鬆，乾燥且質硬，看起來舌頭像鋪了砂石，捫之糙手，這是白糙苔；如果顆粒較細，質地板硬，布有縱橫裂紋，這是白苔燥裂。惡寒發熱、肺胃熱盛所致的咽喉腫痛者可見。

厚白膩苔：苔色白而厚，顆粒堅緊或疏鬆，可能布滿全舌，也可能邊尖較薄，中、根部較厚。痰濕停滯導致的咳嗽痰多、噁心嘔吐者多見。

黃膩苔：苔色黃而粘膩，顆粒緊密膠粘，好像黃色粉末塗在舌面。脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力者可見。

黃燥苔：苔色黃干而少津液。內結實熱所致的喉腫、牙痛、目赤、便秘、下痢、發熱者可見。

每一種舌象背後都暗示著豐富的健康信息，而舌頭呈現異常舌象的人群，那麼你的身體多處在亞健康的階段，如患有感冒、咳嗽等症的患者，其舌象有可能為薄白乾苔，但反之並不能成立。

舌苔是辨證的佐證，並不是唯一標準，最終確診還需要望聞問切猴綜合判斷。

脈象是古老的心電圖

在外行人看來，脈象通常像玄學一樣高深莫測。這是因為非專業人士根本沒辦法分辨出不同的脈象，只能算出一分鐘脈搏跳動的次數。

正常成人脈搏是每分鐘60～100次，老年人偏慢是每分鐘55～60次/分，學齡期兒童每分鐘80-90次，幼兒每分鐘90-100次，嬰兒每分鐘120-140次。

正常人的脈搏和心跳一致，若心臟出現疾病如心律不齊、房顫、心臟瓣膜疾病、竇房結疾病等，可能會出現脈搏與心跳不一致。

中醫所說的脈象則要複雜的多了，號脈時要辨明其位、其數、其形、其勢，抓住了這四個基本要素，才能體察脈象。

正常的脈象是不浮不沉，一團和氣，無剛硬燥烈之感，亦無低沉疲倦之氣。常見病脈有浮脈、沉脈、遲脈、數脈、虛脈、實脈、滑脈、洪脈、細脈、弦脈等。

以浮脈為例：弱用指手指腹輕按即可感受到脈搏，而稍微用力重按則稍稍變弱的脈象則稱為浮脈。浮脈主表，候衛分之邪，為正邪相爭，氣血充於體表所致。

對於脈象的辨別沒有捷徑可走，全靠專業醫者長期積累而來的指下觸感。所以，你的脈象正常不正常，凡人靠數脈搏，神人靠體察脈象。

總之

身體好，什麼都好

！！！

送你一本解百病健康秘笈

本世紀末，兩個務必要抓好：務必完成KPI，務必保持身體健康。其中，保持身體健康，務必堅持健康生活。

外面KPI紅旗飄飄，家裡身體健康大旗不倒！

熬夜、抽菸、喝酒只有0次和無數次，在源頭就要把邪念掐滅！

合理飲食，控制體重；戒菸限酒，受益無窮；適當運動，貴在堅持；保持樂觀，心理平衡；及時行樂，活在當下。

醫生

朱凌宇

副主任醫師

簡介

朱凌宇，男，上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃科副主任醫師，醫學博士，碩士生導師。上海中醫藥大學西內教研室成員。滬上名醫丁甘仁的第四代傳人，海派流派-丁氏內科流派的代表性傳承人，上海市名中醫馬貴同弟子，馬貴同工作室成員，上海市中西醫結合學會委員，上海市流派協會委員。2010-2013年於新加坡義安中醫藥診所行醫，受到華、歐美、印度、印尼、馬來等人民一致好評。

擅長

長期從事脾胃病研究，對慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性消化不良、慢性腹瀉、腸易激綜合徵、便秘、脂肪肝咽部異物感（梅核氣）、口苦、消瘦、焦慮、失眠等的治療有一定心得。特別是對於「老胃病」的治療有獨到的見解。