其實失眠屬於自然現象，即便是身體比較健康的朋友也會有失眠的狀況，因為每個人的每天的狀態都不一樣，有些人失眠了會有做夢的習慣，但是這些夢當第二天醒來之後就無法記得了，而有些嚴重失眠的，每天晚上都會有做夢，有時候夢都會非常清醒的記得夢的內容這個時候就需要注意了，夢就告訴我們你目前的身體狀況是有問題的，具體反映在哪裡每個人的情況都不一樣無法一一說來。那麼經常失眠應該怎麼辦？如何提升睡眠質量呢？下面就讓小編來詳細的為大家介紹幾種提升睡眠質量的方法吧。
一、恰當飲食
人體在睡眠之前和晚餐是不能吃太飽或者太少的，如果吃太飽，在睡眠時，腸胃器官就無法得到休息，就會繼續處於高速運轉消化腸胃中的食物，致使睡眠的質量下降和失眠症狀的發生。而吃太少的話，人體會感覺到餓，這時就會刺激到人體的大腦神經系統，引起神經系統的興奮，導致無法入睡，引發失眠的發生。
還有在夜晚的飲食方面，也是需要注重清淡飲食，不可吃一些辛辣、油膩、油炸類等刺激性的食物，否則非常容易對人體的腸胃造成一種刺激性的影響，致使腸胃一直處於興奮的狀態，降低自身夜晚睡眠的質量。
二、運動提升睡眠
由於有部分的人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的症狀。
但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。
三、做沙浴
沙浴是將我們的身體埋入熱沙中，利用熱沙作用於我們的身體，沙子中的負氧離子可以幫助我們調節我們的神經系統，讓我們因缺覺沒精打采的情況得到很好的改善，沙床內的遠紅外線照射人體時，其頻率與身體中的細胞分子、原子間的水分子運動頻率相一致時，引起共振效應，使皮下組織深層部位的溫度升高，產生的熱效應使水分子活化，處於高能狀態，加速人體需要的生物酶的合成，同時活化蛋白質等生物分子，從而增強機體免疫力和生物細胞的組織再生能力，加速供給養分和酵素，促進身體健康。具有提高身體的含氧量、改善微循環系統、促進新陳代謝、平衡身體的酸鹼度的作用。
四、睡前喝牛奶
對於牛奶，相信大家都比較熟悉，牛奶中富含有多種的營養元素，能為人體補充能量，長期喝牛奶還能預防骨質疏鬆症等疾病的發生。而且牛奶不僅僅具有這些作用，還具有促進人體睡眠的功效，因為牛奶中含有一種特殊的物質，可以很好調節人體的大腦神經系統，幫助提升自身夜晚的睡眠質量。
但是需要注意的是，選擇在睡前喝牛奶，也是不能飲用太多的，否則會容易引發消化不良的症狀發生，因為過多的牛奶，人體是無法及時的進行消化吸收的。
五、泡腳
從中醫學的角度來說，人體的腳部的穴位是非常多的，而且連通著人體的各個器官，所以如果發生經常失眠的話，就可以選擇在睡前用熱水泡腳或者進行腳底按摩，這樣不僅能很好的促進體內的血液循環功能，還可以達到一種舒筋活絡，並且能很好加重體內各個器官的功能，也能幫助消除人體的疲勞，提升自身的睡眠質量，去除失眠的痛苦。
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