頸部疼痛可能由多種因素引起，如情緒和精神壓力、長時間接觸螢幕、視力差、肌肉緊張、肩膀和/或上背部僵硬。長時間的嚴重頸部疼痛會讓你感到不舒服，並危及到你的日常生活。而練習瑜伽將有助於緩解頸部僵硬，增強頸部肌肉。
注意：如果頸部疼痛的潛在原因是損傷或疾病，你必須諮詢專業醫師。
一、旋轉束角式
1、坐在墊子上，做幾次呼吸，讓身體意識到要保持脊椎挺直。
2、雙腳靠近多年生植物，雙膝彎曲，脊柱抬起，下巴與胸部成90度角。
3、吸氣，整個身體向上抬起，轉向左側，將右手放在左膝上，左手放在身後的地板上。在這裡完全呼氣，轉身時向後看。
4、臀部和肩膀的扭轉會將這種伸展帶到上半身，從而對頸部肌肉的運動起作用，並給予緩慢的伸展。
4、每次呼氣時，肩膀和脖子向後伸展，感受脖子和上背部的緊張感。在這裡保持6次呼吸，同時也要注意眼睛的運動，所以不要讓眼睛一直閉著。
5、感覺臀部、大腿內側、背部中部、肩膀和頸部的拉伸。
6、如果轉動肩膀有困難，盡最大可能，但一定要努力配合呼吸。
換另一邊，重複剛才的動作
二、坐式頸輥
1、對於任何類型的頸部僵硬，最簡單的就是轉動頸部。
2、坐在墊子上，雙臂伸直放在膝蓋上，以呼吸開始，慢慢轉動頸部，試圖用肩胛骨順時針方向接觸頜骨。一邊吸氣一邊側身吸氣，一邊向上呼氣，再一次側身吸氣，再一次呼氣，將氣送到胸部。
3、順時針方向旋轉兩圈左右，深呼吸4次，眼睛慢慢睜開。
4、開始逆時針方向，深呼吸約兩圈，共4次。
5、從旋轉中放鬆，頸部向中心，閉上眼睛，用緩慢的呼吸放鬆肌肉。
三、坐姿肩卷
1、交叉坐立，抬起脊柱，開始順時針旋轉肩膀，做深向上和深向下的伸展。當你這樣做的時候，觀察肩胛骨的運動，試著在肩膀收縮的時候把它們合在一起。
2、肩關節順時針旋轉約兩圈，呼吸4次。吸氣時你向上，呼氣時肩膀收縮。
3、放鬆，逆時針方向做大約兩圈，進行4次呼吸。
4、確保頭部和脊柱是直的。
5、放鬆轉動，將頭左右側移，以消除肩部和頸部的僵硬感。
四、扭轉姿勢
從側臥位伸展雙腿，將身體擺成蒲公英式，保持背部幾次直呼吸。
現在當你吸氣時，將右腿彎曲在膝蓋處，將右腳放在地板上，靠近左膝外側。
再次吸氣，將左肘置於右膝外側，試著將右腳放在臀部向右扭轉，將右手掌放在臀部後方的地板上，靠近臀部。當你扭轉時完全呼氣。
D.如果左肘不夠靈活，則將右肘放在右膝周圍，將其抓入肘部，壓緊膝蓋和大腿，使其靠近胸部。
隨著每一次呼氣，拉伸的深度增加，肩膀和頭部向後轉，在臀部向右扭轉。
睜大眼睛，感受臀部、肩膀、脖子、手臂和腿筋的伸展。
換另一邊，重複剛才的動作
五、兔子式
從扭曲姿勢移動到一個稍微困難的姿勢，稱為兔子式
1、把身體帶到金剛乘，在這裡做幾次呼吸，保持脊椎挺直。
2、把手掌放在身後的腳跟上，吸氣，伸展脊柱，把頭部放在地板上。完全呼氣。一旦在這裡吸氣，整個背部抬起，將其從腳跟移開，扭轉頸部，將伸展深入身體內部，靠近膝蓋。
3、在頸部扭轉時，確保頭部沒有壓力。在這裡完全呼氣伸展手臂，不要放開腳跟，用適當的緩慢呼吸感受頸部和肩膀的伸展。
4、保持這個姿勢4次呼吸，如果舒服或者不舒服取決於舒適程度。
5、剛開始的這個伸展動作可能很難理解，但是如果你一步一步地做這個體式，而不推脖子或後背，那麼這個體式就會變得光滑和漂亮。從這個姿勢放鬆，回到金剛座，用正常的呼吸放鬆脊椎和頸部。
六、頭倒立
1、將身體帶入手杖式，將雙腿伸直，並使其脊柱筆直向上。
2、用膝蓋摺疊右腿，將右腳放到常年植物附近。手臂抬高到肩膀上方，吸氣並伸展脊椎，使上身在臀部向下彎曲，並伸到左腳。完全呼氣並推開腹部，使胸部靠近大腿，將額頭放在膝蓋上。
3、根據您的舒適度將身體向前移動，並感覺到肩膀，脖子，手臂和左腿的伸展。
4、如果可能，嘗試在這裡停留約6口氣，或保持身體舒適，但要確保如前所述感到舒展。
5、每次呼氣時，將脊柱向前並伸展手臂。如果很難做到，請確保膝蓋沒有彎曲，可以在膝蓋下放一塊毯子以更好地伸展。
6、查找吸氣並向上伸展手臂以釋放姿勢。總是有必要以嘗試完成拉伸的方式擺出任何姿勢。