有利於人體健康的核心指導在於「適」，那就是關於人體健康的事項都應該是適時、適中、適度、適量、適宜、適合、適當、適可，既無不及，又無過度，恰在好處，才利於人體健康。
「適」不是一道槓，不是一條線；不是槓上槓下，不是線里線外的苛刻之差；「適」是一個界限，一個範圍，從下限到上限，謂之「閾」。這就像人體檢查時的化驗單上的結果，（正常）參考值是從多少到多少那樣的。「適」也承認差別，差別是在合理度量之內的。
這樣的觀點與認識，是基於人體生理功能的重要特徵之一「平衡穩定」。當然，「平衡穩定」是動態中的平衡穩定，是調節中的平衡穩定，都是相對的平衡穩定。比如，血液中的葡萄糖含量，即血糖。人們在吃飯以後，經過消化吸收，血糖含量升高，一方面是輸送給各組織細胞內進行氧化，產生能量，供人體活動的需要；另一方面，血糖被儲存在肝臟，以備不足時之需。這些都是通過胰腺分泌的胰島素與胰高血糖素來調節著的。因此，人體的血糖總是穩定在一定範圍內的適量水平。比如，人體的免疫功能，通過免疫調節機制，保持各項免疫成分協調穩定，發揮充足的免疫抗病能力。否則，將會使免疫力降低，或是某一單項免疫成分升高或缺失，導致免疫功能紊亂，或免疫功能不全，都容易損害健康，發生疾病。所以說，動態中是過程，調節中是手段，都是為了達到新的平衡穩定，保持「適」的健康。
在日常，人們也體驗到，每天咳嗽一兩次，每次輕咳兩三聲是正常現象。因為，從空氣中或吸菸進入支氣管和肺泡的污物，經氣管粘膜表面的纖毛向上推動，把污物與粘液混成的痰，一步步向上推至咽部，有了刺激感隨即咳嗽，把痰吐出體外，避免了沉積為害，這是人體的一種「適」的自我防衛功能。如果超出這樣，咳嗽次數增多，又不是輕咳，甚至有黃綠色痰、帶血絲痰，那就不再是「適」，而是發生了疾病的表現了。
健康得於「適」，其實，人類的生存之道也是如此。人們在工作與生活中，日出而作，日入而息，即有勞有逸，勞逸結合。社會的進步與文明，有了每天八小時工作制，有了每周五天工作日，已經形成常態，也謂之「適」。當然，在工作與生活中，有時也需要不顧「適」的繁忙與突擊，這是難免的，卻應是短時的偶態。然後，又重回「適」的常態，才符合人體的生理功能，才有利於人體健康，才有利於效率，才有利於長遠功業。然而，在現實工作和生活中，確有長期不顧「適」者，把偶態為常態，結果導致健康損害，重病臨身，放棄了工作，失去了生活，終生遺憾。
類似的不「適」現象，也比較廣泛的表現在中老人中間，尤其反映在生活的各方面。比如，運動鍛鍊。世界衛生組織早就提出「適量運動」。我國提出每天步行6000步。但是卻有些人的運動鍛鍊走了極端，早晨晨練，下午午煉，飯後晚煉，過量運動，並未從運動中獲益。比如，少食益壽的說法，沒有少食的量化，有些人就儘量少吃，結果導致營養不良、貧血、低蛋白血症。這些，都有害於不「適」。
造成這樣不「適」的原因，很重要的方面就是有些所謂「專家」在講座中或媒體上，違反醫學科學的基本原則，而不負責任的亂說誤導。比如，最常見的是錯誤的提「多吃什麼」、「少吃什麼」的保健生活，不提適時、適中、適度、適量、適合、適當、適可，更無具體的量化指導，結果多的過量了，少的又不足，都不在「適」上，走上不健康的生活方式，導致營養不均衡，乃至發生疾病。其實，我國在居民膳食中，對各種食物都有量化的具體數據，每種食物每人每天攝入多少克，都是在專家們調查研究的基礎上，有科學依據提出制定的。
人們應該懂得，健康得於「適」，拒絕那些不「適」之說，不為所惑，堅定的維護自己的身體健康。