很多人覺得苗條的最高境界的就是擁有馬甲線。想要擁有馬甲線，體脂率一般要降到一定水平，並且平時有健身的習慣，不然很難出現明顯的馬甲線。所以，馬甲線作為女性好身材的標準之一，還是有一定依據。
但是，對於健身的女生而言，馬甲線並不是最高境界，擁有腹肌的女生才是真正的健身女王。巧克力一樣的腹肌，讓女性平添幾分英氣。
腹肌其實每個人都有，只是有些人體脂率比較高，厚厚的脂肪把腹肌掩蓋了，所以沒有顯示出來。女生腹肌比較少見，就是因為女生的體脂率天生比較高，降低體脂率也比較困難，練腹肌也就比較難。但是，皇天不負有心人，只要努力追求，女生一樣可以練出腹肌。
練腹肌要包括兩部分，一部分是通過飲食和有氧運動降低體脂率，另一部分就是做一些卷腹動作。通過降低體脂率，一些女生的馬甲線就會顯示出來，想要腹肌凸顯出來，則需要做一些卷腹動作。卷腹動作主要是增厚腹直肌，讓腹肌更加立體飽滿。
增肌的原理不論男女都一樣，下面分享的4個練腹肌的動作，不僅適合女性，也適合男性，大家可以跟著練起來：
1、平板摸肩
平板摸肩可以鍛鍊我們的核心力量和穩定性，作為腹肌鍛鍊的熱身動作還是不錯的。
動作要領：
伏地挺身的起始位置準備，手掌和腳尖撐地
核心收緊，腰背挺直，屈右手肘，彎曲手臂摸肩
回到初始位置，屈左手肘，彎曲手臂摸肩
重複以上動作20次
2、單腿卷腹
該動作通過對側的手和腿相碰觸，可以有效訓練我們的腹直肌和腹內外斜肌。
動作要領：
仰臥，右腿屈膝，左腿伸直
左手抱頭，右手越過頭部伸直
收緊腹部肌肉，右手和左腿相互靠近，在腹部上方碰觸
重複10次，換邊練習
3、卷腹
卷腹是練腹肌的經典動作，可以有效刺激我們的腹直肌。
動作要領：
仰臥屈膝，雙手抱頭
收緊腹部肌肉，抬起我們的肩部
下腰部並不離開地面，以免傷害腰椎
4、扶把手抬升
這個動作可以有效刺激我們腹肌的上部，讓你的腹肌線條感更強。
動作要領：
仰臥，雙手扶住把手
收縮腹部，抬起雙腿，雙腿可以微屈
抬到最高處，停留1秒再慢慢落下
雙腿不要落在椅子上，繼續抬升，保持腹肌的控制
以上動作主要加強腹部的肌肉，但是想要腹肌真正顯示出來，體脂率不能太高。有氧運動和控制飲食也是練腹肌的一部分，大家不可忽視。