一、什麼是Tabata訓練
Tabata是一種高強度間隔訓練方案。
每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。
二、Tabata訓練法為什麼備受推崇？
任何運動都包含著有氧和無氧，只不過有氧供能占比多時，我們稱之為有氧運動（如跑步），無氧供能占比高時，我們叫做無氧運動（如力量訓練）。
Tabata訓練，能有效的提高這兩方面的能力，它具有較好的EPOC（過氧消耗，即運動之後肌體依然維持高耗氧量，耗氧越高則脂肪氧化更多，也就更能減脂），而這正是它能有效減脂的獨到之處。
通過Tabata訓練（如6-8周以上），可以逐步提高人體的最大攝氧量，
提高代謝，從而達到減脂的目的。
所以Tabata不是單次訓練過程中完成減脂目的，而是運動過後，確切的說多次這種持久的訓練之後，最大攝氧量的提高，是減脂的關鍵所在。所以，你不能指望著，兩三次訓練就能減肥。
Tabata會讓你在儘可能短的時間內提高心跳速率，堅持訓練，你的心肺功能也在不斷增強，因此，也有人把Tabata當作心肺訓練的方法之一。
同時，Tabata可以有效提高代謝系統的運轉，不僅僅是在你運動的過程中，在你結束訓練之後，代謝系統依然可以在一定時間內高速運轉，也就意味著延長了燃脂的時間。
說了那麼多Tabata的好處，你是不是迫不及待就想試一試了呢？這裡溫馨提示一下，雖然Tabata燃脂效率很高，但由於訓練強度高，建議心臟、肝腎、脊椎等部位有疾病或損傷的人以及超重人士要慎選Tabata。如果你的身體狀況良好，那就趕快跟著薇薇練起來吧。
三、Tabata高強度間歇訓練法的詳細指導
1、Tabata訓練法準備
首先，你要做運動日記，記錄你做了什麼運動，用了多大的重量（舉重類項目），只有詳細的日記，你才能看到自己的沒一點進步。
其次，你需要一個計時器，無論是電腦、手機app或者其他。準備好備換的衣服、飲用水和毛巾（你運動過程中出汗過多可能用得到）
想清楚你運動的目的是什麼？是為了減肥？提高自己的耐力？強化肌肉力量？或者在增強心肺功能的同時增加點肌肉？
以下是基礎的tabata高強度間歇訓練計劃組合參考
（1伏地挺身——2自重深蹲——3伏地挺身——4自重深蹲——5健身實心球投球——6快速跑或跳繩——7健身實心球投球——8快速跑或跳繩）以這樣的順序做運動。
伏地挺身 （間隔 1和3）
自重深蹲 （間隔 2和4）
健身實心球投球 （間隔 5和7）
快速跑或跳繩 （間歇 6和8）
一切就緒之後，你現在還需要拉伸和熱身，以免在運動過程中受傷。如果你在運動過程中感覺強度太大，堅持不下去了，你可以休息一小會，即跳過該步驟（把該步驟的20秒變成休息），或者是降低運動的強度。
但是如果你一個運動過程休息太多次，你需要重新設計你的運動計劃了。只要達到自己的極限就可以了。
最後，運動結束後要記得活動放鬆，讓身體恢復平靜。你可以做一些慢跑或者騎自行車、拉伸等來放鬆。如果你想要達到好的運動效果，休息和營養都非常的重要。
四、如何利用tabata高強度間歇訓練方法
現在你知道了tabata訓練的基本方法，接下來就是該如何在實際運動中靈活運用，來實現高效健身的目的了。在你運用tabata高強度間歇訓練方法之前，你首先要下定決心竭盡全力。
Tabata訓練法是一種先進的運動方法，它需要你良好的體能狀態以及強大的精神毅力。整個鍛鍊循環有4分鐘，8個階段（一共240秒，每個階段20秒，必須持續很高的強度）。
五、開始Tabata訓練吧！
這套Tabata初級訓練共有10個動作，每個動作做20秒，然後休息10秒，再繼續下一個動作。
每個動作都要用自己最大的力量、最快的速度完成，訓練前不要忘記熱身，訓練的頻率約每周2～3次即可，也可以視個人情況做調整。一起開始試試吧！
動作1：原地高抬腿 練習時間：20秒
動作2：弓步跳躍 練習時間：20秒
動作3： 伏地挺身 練習時間：20秒
動作4：波比跳 練習時間：20秒
動作5：俯臥抬腿 練習時間：20秒
動作6：深蹲跳躍 練習時間：20秒
動作7： 踏板兩側跳躍 練習時間：20秒
動作8： 單腿跳繩 練習時間：20秒