很多人妹子健身都有兩大擔憂：一是練成金剛芭比，二是本就貧瘠的胸給練沒了。對於第一種擔憂，人馬妞曾經寫過很多相關文章，傳送門戳：
害怕健身後變成金剛芭比？你想多了！
人馬分享｜好怕練成了金剛芭比啊！
減脂！減重！線條！女生就該這樣為難自己！
第二種擔憂是健身把胸給練沒了，人馬妞不可否認，健身的確會把胸在一定比例上練小，但這並意味著我們要捨棄健身而換取大胸，並且選擇正確的健身方式並不會讓我們胸練沒，反而還會更有型。
今天，人馬妞就來和小夥伴聊聊關於胸部的兩件事：為什麼健身胸會變小？如何練又可以挽救變小的可能並且讓胸部更有型。
為什麼健身胸會變小？
我們可以先來了解女生胸部結構，具體請看下圖：
從上圖可以看出，女生胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪組成。因為每一個女生的激素水平都不同，造成每個女生的乳腺大小不同。
女生胸部一般也分兩種：乳腺型和脂肪型。腺型胸在減肥中變化不明顯。因為不會因為減肥把乳房的腺體減掉；脂肪胸在減肥中變化很明顯。一般，大部分女生是脂肪型。
這也是為什麼有的人說健身讓自己的胸變小，而有的人卻不這樣認為。
對於如何確定自己是脂肪胸還是乳腺胸呢，最科學的辦法就是去醫院給胸部做個彩超，從而測出脂肪層厚度和乳腺層厚度，確定自己屬於脂肪型胸和乳腺型胸。
不難看出，我們平時大多說的健身讓胸變小更多體現在脂肪胸上。健身過程中，脂肪減少是一個必然的，而減脂是一個全身的變化過程，胸部脂肪變少胸部也隨之變小。事實上，只要女生們保持正常健康的體脂水平，完全不必擔心健身會讓你的胸部變小，有氧運動也不用擔心。
美國曾多健身人群做過調查，女性至少需要10-13%的體脂水平，才能保持生理和心理上的健康，而女生的正常體脂率為18%-25%。因此女生只要體脂率不低於18%，就不用擔心胸部縮水。
所以，在運動的時候我們注意自己的體脂情況，不要過分減脂，不要忘記脂肪還能對我們的身體起保護作用。
此外，如果在健身過程中體脂率沒有低於18%，而感覺胸部縮水了，那就要考慮是不是是不是由於胸部下垂所導致的。
有氧運動是很多人減肥的關鍵，其中跑步更是首選。有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。
跑步中，女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織，如果在運動時沒有做好胸部保護措施，很容易導致胸部鬆弛、下垂和變形，進而導致胸變小。
所以，在進行運動時，尤其是一些胸部會劇烈擺動的運動，我們一定要做好保護好胸部，選擇固定性強的運動文胸。
關於運動文胸的文章，人馬妞以前也曾寫過，傳送門：
胸小了？！有可能是運動內衣沒選對！
妹子快來看！運動Bra最全指南！到底你該怎麼買內衣~
人馬Q & A｜關於運動文胸你必須要了解的絕對乾貨
以上就是關於健身關於胸部變小的相關內容，但這不意味著我們為了不讓胸變小就放棄運動，而是要通過更有效的運動來讓減掉的胸變得更大，讓下垂的胸變得更堅挺，以更美好的形態呈現出來。
如何讓胸更大更堅挺？
雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的，胸部訓練不會直接使乳房變大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛鍊。
好比一塊蛋撻，如果下面的酥皮變得厚實，即使上面的蛋羹沒有變化，甚至有點縮減，但整個蛋撻看起來並不會變小甚至看起來更大。這裡的「酥皮」就是乳房所依附的胸肌。
胸大肌在脂肪的下面，胸肌訓練可以幫助脂肪下的胸大肌變得更緊實。胸部如果沒有進行針對訓練，胸肌是薄薄的一層，而如果我們通過訓練讓胸肌厚實起來，相當於相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了，看起來也大了。
不僅如此，鍛鍊胸肌不僅會變大還會讓我們下垂的胸部變得堅挺。針對上胸訓練可以改變胸型，，可增加胸部承托力，給胸部足夠強有力的支持，減少乳房下垂，避免和緩解因為運動而帶來的胸部下垂，讓胸部看起來更加豐滿不外擴不下垂。
同時，增加胸部的力量訓練還可以減少和避免難看的副乳出現。當女性胸部肌肉量減少，肌肉逐漸鬆弛，脂肪慢慢增多的時候，就容易出現副乳，而力量訓練則可以緩解。
最後，人馬妞給小夥伴附上一些關於胸部訓練的動作，無器械與器械組合，居家健身房都適用↓↓↓
伏地挺身及變式
1.撐牆伏地挺身
2.跪姿伏地挺身
3.上斜伏地挺身
4.標準伏地挺身
5.下斜伏地挺身
器械訓練
1.上斜板啞鈴夾胸
2.上斜臥啞鈴推舉
3.蝶式反手拉索夾胸
4.上斜拉索夾胸
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