越來越多的上班族開始接觸健身，因為工作讓人身心俱疲，而健身讓我們恢復活力。健身不僅可以強身健體，還可以緩解工作中的壓力。李美京是一名護士，護士並不是輕鬆的工作，有時候要推病床，幫忙抬病人，這都非常需要力量，不是嬌弱的女生可以勝任。
李美京剛開始工作的時候，就是因為力量不夠大，工作有點力不從心。而且，平時面對著病人的痛苦的呻吟與哀嘆都讓她精神壓力很大。為了改善目前的處境，她開始走進了健身房，希望通過健身改變自己。
她剛開始健身只是進行有氧運動，並沒有給她帶來很好的力量增長。她本身身材比較苗條，加上有氧運動，更顯纖細。在專業教練的建議下，她改變了訓練方式，開始接觸力量訓練。
她最終找到了適合自己的訓練方式，她發現自己進行力量之後，力量變強，人也變得更加積極。平時照顧病人，她也感覺輕鬆許多，沒有那麼費力了。
工作的時候，她穿著護士服，下班之後，她穿上健身衣。兩種狀態，隨意切換，但是兩者是互相促進。工作才有經濟收入，支撐著她的健身花銷，而健身反過來促進她的工作，讓她工作更加高效輕鬆。
健身之後，她才發現自己的身材潛力。原來亞洲女性不是註定身材纖細扁平，而是缺乏力量訓練。接觸力量訓練，她不僅僅是身體更加健康，她的身材也是越來越好，曲線變得更加出眾。
不過，對於李美京而言，平時還是比較喜歡練肩和背，因為肩背可以讓她更加強壯，而且緩解平時工作帶來的腰酸背痛問題，解決工作帶來的亞健康問題。下面就跟著李美京練一練：
1、直臂下拉
直臂下拉這個動作身體處於前傾狀態，要保持腰背挺直，避免彎腰向前，彎腰對脊柱造成很大傷害。手肘不要完全伸直，避免肘關節壓力過大。這個動作中，我們的背部肌肉能夠得到充分伸展和拉伸，對於女性練背塑形幫助很大。
2、繩索提拉
這個動作有點像啞鈴平舉，但是不一樣，對我們的肩部刺激效果也有點不一樣。不要練了啞鈴，就不練繩索，不一樣的器材訓練，可以更好地突破瓶頸期。相比於啞鈴，這個動作可以更好地刺激我們三角肌後束，讓你的身形更加協調。
3、啞鈴平舉
雙手握住啞鈴，雙腿稍微彎曲，身體略向前傾斜，同樣肘部也稍微呈彎曲狀態。儘量少扭動軀幹，慣性將大幅減少訓練的效率，請不要將手完全放下，也不能過於晃動身體，否則你將感受不到三角肌被鍛鍊到，吸氣時平穩放下，向上時呼氣。